Su, insan hayatı için oksijenden sonra gelen en değerli öğedir. İnsan yemek yemeden haftalarca canlılığını devam ettirebilirken susuz lakin birkaç gün yaşayabilir. Kanın %92’si, kemiklerin %22’si, dimağın ve kasların %75’i sudur. Hücrelerin yaşamsal faaliyetleri, vücut fonksiyonlarının noktasına getirilmesi vücudun su istikrarının korunması ile mümkündür.
İnsan vücudundaki
Karbonhidratlarının tümünü
Yağlarının tümünü yitirirse
Proteinlerinin yarısını ömür tehlikeye girer.
Suyunun %10’unu
% 1’lik su kaybında a Hipotalamusta susama merkezini uyarılır.
% 3’lük su kaybında a Kan hacmi ve fizikî performans azalır.
% 5’lik su kaybında a Birey konsantre olamaz.
% 8’lik su kaybında a Baş dönmesi, ölçüsüz yorgunluk, soluma güçlüğü oluşur.
% 10’luk su kaybında a Kas spazmı, çok yorgunluk, dolaşım - böbrek yetmezliği
üzere önemli sıhhat problemleri ortaya çıkar.
% 20’lik su kaybında a MEVT !
Vücuttaki su nispetinin ehliyetli seviyede tutulması hayati ehemmiyet taşıdığından vücuttan kaybolan ölçülerde su alınması zaruridir. İnsan vücudunun su içeriği yaş, cinsiyet, uzunluk uzunluğu, vücut tartısı ve fizikî aktiviteye nazaran değişmektedir. Bilhassa içinde bulunduğumuz yaz mevsiminde likit tüketimi başka bir değer kazanmaktadır.
Yapılan egzersize bağlı olarak likit tüketimi arttırılmalıdır. Vücutta egzersiz sırasında kaybedilen sıvının alanına konulması ve tekrar vücut su istikrarının sağlanması için ehil likit tüketimi kuraldır. Yaz mevsiminde sıcakların da tesiriyle vücutta suyla birlikte sodyum, potasyum üzere minerallerin de atılması sonucunda bayılma hissi, yorgunluk, bulantı, baş dönmesi, nabız düşüklüğü, dolaşım bozukluğu üzere sıhhat sorunları görülebilir. Münhasıran terleme ile artan likit kaybını karşılamak hedefiyle günde 2.5-3 lt. su içilmelidir. Yaz aylarında egzersiz yapılırken kışa nazaran daha çokça likit kaybı yaşanacağı için egzersize başlamadan 15 dakika evvel 1-1.5 bardak, egzersiz sırasında ise 10-15 dakikada bir yarım bardak su içilmesini tavsiye edilmektedir.
Suyun; yemek yenildikten sonra alınan besinlerin sindiriminden, metabolik atıklarının dışarı atılmasına kadar her aşamada çok kıymetli vazifeleri vardır. Su, kabızlığa en güzel devadır. Ehliyetli su tüketildiği takdirde bağırsakların çalışması sıradan seyrinde olur ve kabızlık önlenir. Vücutta mahsusen el, ayak ve bacaklarda oluşan ödemi engellemek için alınan ilaçlar, bitkisel eserler muvakkat bir prosedürdür. En uygun tahlil; tekrar su tüketmektir. Ayrıyeten su, kasların istikrarını sağlar, cilt kuruluklarını önler ve kilo kaybından sonra gelişen sarkmaları engelleyerek cildin esnekliğini devam ettirir.
Kilo kaybetmek, kilo korumak ve ziyade besin alımını engellemek için bol likit tüketilmesi gerekir. Evet ancak günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? Sağlıklı bir bayanın günde 10 bardak, erkeğin ise 14 bardak su içmesi önerilmektedir. Kilo ziyadesi olan şahısların bu ölçüden daha fazlasını tüketmeleri gerekmektedir.
İçilen çay, kahve, kola üzere içecekler diüretik oldukları için asla suyu noktasını tutmamakta, vücuttan su atımını arttırmaktadır. En âlâ çözücü, saf, eksiz ve doğal olan içecek su olduğu için günlük likit muhtaçlığının 3/4’ü su olarak tercih edilmelidir. Münhasıran içinde bulunduğumuz yaz periyodunda su ve sulu besinlere daha bir ehemmiyet vermek gerekir. Maden suyu, ayran ve meyve suları çok âlâ birer alternatiftir.
Bebek ve evlatlar likit kayıplarını tabir edemeyebilecekleri için ebeveynleri dikkatli olmalıdır. Asitli ve gazlı içecekler noktasına süt, ayran, meyve suları, bitki ve meyve çayları tercih edilmelidir.
İnsan vücudundaki
Karbonhidratlarının tümünü
Yağlarının tümünü yitirirse
Proteinlerinin yarısını ömür tehlikeye girer.
Suyunun %10’unu
% 1’lik su kaybında a Hipotalamusta susama merkezini uyarılır.
% 3’lük su kaybında a Kan hacmi ve fizikî performans azalır.
% 5’lik su kaybında a Birey konsantre olamaz.
% 8’lik su kaybında a Baş dönmesi, ölçüsüz yorgunluk, soluma güçlüğü oluşur.
% 10’luk su kaybında a Kas spazmı, çok yorgunluk, dolaşım - böbrek yetmezliği
üzere önemli sıhhat problemleri ortaya çıkar.
% 20’lik su kaybında a MEVT !
Vücuttaki su nispetinin ehliyetli seviyede tutulması hayati ehemmiyet taşıdığından vücuttan kaybolan ölçülerde su alınması zaruridir. İnsan vücudunun su içeriği yaş, cinsiyet, uzunluk uzunluğu, vücut tartısı ve fizikî aktiviteye nazaran değişmektedir. Bilhassa içinde bulunduğumuz yaz mevsiminde likit tüketimi başka bir değer kazanmaktadır.
Yapılan egzersize bağlı olarak likit tüketimi arttırılmalıdır. Vücutta egzersiz sırasında kaybedilen sıvının alanına konulması ve tekrar vücut su istikrarının sağlanması için ehil likit tüketimi kuraldır. Yaz mevsiminde sıcakların da tesiriyle vücutta suyla birlikte sodyum, potasyum üzere minerallerin de atılması sonucunda bayılma hissi, yorgunluk, bulantı, baş dönmesi, nabız düşüklüğü, dolaşım bozukluğu üzere sıhhat sorunları görülebilir. Münhasıran terleme ile artan likit kaybını karşılamak hedefiyle günde 2.5-3 lt. su içilmelidir. Yaz aylarında egzersiz yapılırken kışa nazaran daha çokça likit kaybı yaşanacağı için egzersize başlamadan 15 dakika evvel 1-1.5 bardak, egzersiz sırasında ise 10-15 dakikada bir yarım bardak su içilmesini tavsiye edilmektedir.
Suyun; yemek yenildikten sonra alınan besinlerin sindiriminden, metabolik atıklarının dışarı atılmasına kadar her aşamada çok kıymetli vazifeleri vardır. Su, kabızlığa en güzel devadır. Ehliyetli su tüketildiği takdirde bağırsakların çalışması sıradan seyrinde olur ve kabızlık önlenir. Vücutta mahsusen el, ayak ve bacaklarda oluşan ödemi engellemek için alınan ilaçlar, bitkisel eserler muvakkat bir prosedürdür. En uygun tahlil; tekrar su tüketmektir. Ayrıyeten su, kasların istikrarını sağlar, cilt kuruluklarını önler ve kilo kaybından sonra gelişen sarkmaları engelleyerek cildin esnekliğini devam ettirir.
Kilo kaybetmek, kilo korumak ve ziyade besin alımını engellemek için bol likit tüketilmesi gerekir. Evet ancak günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? Sağlıklı bir bayanın günde 10 bardak, erkeğin ise 14 bardak su içmesi önerilmektedir. Kilo ziyadesi olan şahısların bu ölçüden daha fazlasını tüketmeleri gerekmektedir.
İçilen çay, kahve, kola üzere içecekler diüretik oldukları için asla suyu noktasını tutmamakta, vücuttan su atımını arttırmaktadır. En âlâ çözücü, saf, eksiz ve doğal olan içecek su olduğu için günlük likit muhtaçlığının 3/4’ü su olarak tercih edilmelidir. Münhasıran içinde bulunduğumuz yaz periyodunda su ve sulu besinlere daha bir ehemmiyet vermek gerekir. Maden suyu, ayran ve meyve suları çok âlâ birer alternatiftir.
Bebek ve evlatlar likit kayıplarını tabir edemeyebilecekleri için ebeveynleri dikkatli olmalıdır. Asitli ve gazlı içecekler noktasına süt, ayran, meyve suları, bitki ve meyve çayları tercih edilmelidir.