Yaz sıcaklarının yavaş yavaş kendisini hissettirmeye başladığı, bir yandan güneşin olumlu kuvvetini içimizde hissettiğimiz, bir yandan da şık havalar ile birlikte kışın verdiği depresifliği üzerimizden attığımız, içimizin kıpır kıpır olduğu şu günlerde tahminen de tek başımıza taktığımız şey tatilde giyeceğimiz mayolarımızın içinde nasıl gözükeceğimiz. Bence artık bunu başımıza taktığımız bir sorun olmaktan çıkaralım. İşte yapacağımız küçük değişiklikler ile çok da zorlanmadan yaz tuzaklarına düşmemenin yolları…
YUDUM YUDUM SIHHAT
Yazın hem sıcakların hem de açık havada yapılan aktivitelerin artması ile birlikte su kaybınız artmaktadır. Şayet bu kaybı hakikat bir halde karşılayamazsak “dehidratasyon” dediğimiz vücudun haddinden fazla su kaybetme durumu gerçekleşir. Bu birinci başlarda yorgunluk, baş dönmeleri, sonralarında saç, cilt ve tırnaklarda kuruluk ve uzun periyotta de böbrek dertleri olarak kendisini gösterir. Velev ağır spor yapan bireyler yeteri kadar su tüketmezlerse, antrenman esnasında yahut sonrasında bayılma riski ile bile karşılaşabilirler.
Ne kadar su içmeliyiz? Aslında insanların su gereksinimleri metabolizma suratlarına nazaran değişiklik göstermektedir. Metabolizması süratli çalışan bireylerin su muhtaçlığı daha ziyadedir. Umumi bir teklif vermek gerekirse de spor yapılmayan bir günde en az tüketilmesi gereken ölçü hatunlar için 2 lt, erkekler içinse 2,5 lt’dir. Antrenman yapılan günlerde bu ölçülere 500-1000 ml daha eklenilmesi gerekir.
Birçoğumuz sıcaklarla bir arada artan likit gereksinimini asitli, şekerli içecekler ile karşılamayı tercih eder. Bu içecekler aslında birer saklı kalori kaynağıdır. Yani bunları tükettiğimizde farkında olmadan çok çokça kalori alırız ve harcanamayan bu kaloriler bize yağ kitlesi olarak geri döner.
TUZAKGERÇEK SEÇİM
Kola Doğal maden suyu
Hazır meyve suları Şeker ilave edilmemiş doğal sebze&meyve karışımları
Şekerli, kremalı, kahve çeşitleri Az yağlı süt ile yapılmış kremasız, buzlu kahve çeşitleri
Soslu ve krema ekli frappucino Mesken yapımız az şekerli limonata
ALKOL
Yazın gelmesiyle birlikte en çok tüketimi artan içeceklerin başında alkol çeşitleri geliyor. Aslında rutin bir tüketime dönüşmediği sürece haftada 1-2 gün, birkaç kadeh alkol tüketmenin ziyade sakıncası yoktur. Lakin kadeh sayıları artıyor ve git gide daha sık tüketmeye başlıyorsanız tehlike çanları sizin için çalıyor demektir. Zira şiddetli alkol tüketimi, gün içerisinde yorgun hissetmeniz ve kuvvetinizin düşmesine neden olmasının dışında kilo almanızı da kolaylaştırmaktadır.
Ölçü denetimi sağlayabildiğiniz sürece rakı-viski üzere alkol orantısı yüksek seçimlerdense şarap tüketmeniz çok daha âlâ bir tercih olacaktır. Şarap her ne kadar alkol cinsleri arasında en temizi olarak gözükse de haftada 4-5 kadehin üzerine çıkmanız durumunda yorgunluk ve yağlanma şikayetleriniz başlayacaktır.
TATLI YİYELİM TATLI KONUŞALIM!
Şık bir çikolata ya da koca dilim bir yaş pasta birçok hengam kendimizi şımartmanın en kolay yoldur. Ancak kendinizi şımartmanın daha az zararlı yolları da var mutlaka… Tatlıları (özel bir hastalığınız yoksa) hayatınızdan külliyen çıkarmanıza gerek yok. Fakat hakikat seçimler yaparak bu kaçamaklarınızın vicdan azaplarına dönüşmelerini engellemek sizin elinizde.
TUZAK SAHIH SEÇİM
Şerbetli-hamurlu tatlılar Kuru meyve ile yapılmış konut prodüksiyonu kurabiyeler
Kremalı dondurmalar Sade yahut meyveli dondurma / Taze meyveli yoğurt
Çikolata soslu brownie Konut imalatı sade kek
Waffle Sütlü tatlı
MEYVE BAHÇESİ
Meyve severler için yaz aylarının başka bir alanı vardır. Kışın kısıtlı olan meyve seçeneklerine rağmen yazın içimizi serinleten birçok meyvenin arasında seçim kapmakta zorlanabilirsiniz. Yazın ara öğünlerinizde bol bol meyve yemeniz için birçok sebebiniz var; kan şekerinizi düzenlemek, iştah denetimi sağlamak, tatlı gereksinimini azaltmak, vitamin, antioksidan ve likit muhtaçlığını karşılamak… Dikkat etmeniz gerekense, meyvelerin de doğal da olsa şeker içerdikleri ve denetimsiz tüketilen ölçülerinin kilo artışına neden olabildiğidir. Bu nedenle mümkün olduğu kadar meyvelerin suyunu içmektense, posasıyla birlikte tüketmeniz ve bir kerede 2-3 porsiyondan daha ziyade yemenizde yarar var. Meyve seçimlerinde her kezinde farklı meyveler tercih etmeniz vitamin alımınızda da çeşitlilik yaratmanızı sağlayacaktır.
DIŞARIDA YEMEK
Havaların sıklaşması, tatiller derken yaz aylarının dışarıda en çok yemek yenilen aylar olması kaçınılmaz oluyor. Bu da yazın alınan kiloların en temel sorumlularından biri doğal ki. Velev yaz velev kış olsun hane dışında ne kadar sık beslenirseniz, yekun kalori ve yağ alımınızı da o kadar artırmış olursunuz. Biz her devir mümkün olduğu kadar, meskende kendi yaptığınız yemekleri tüketmenizi öneriyoruz. Lakin dışarıda yemek durumunda kaldığınızda yapacağınız akılcı seçimler ile, bu keyifli anların hudut bozucu karın yağlarına dönüşmesini engelleyebilirsiniz.
TUZAK SAHIH SEÇİM
Beşamel soslu tavuk Izgara tavuk göğüs
Kremalı soslu biftek Kuzu şiş
Hamburger + patates kızartması Ton balıklı yahut tavuklu sandviç
Krema soslu fettucini Domates soslu kepekli makarna
HAREKET VAKTI
Kış geceleri battaniyelere sarılıp televizyon izlemek, bilgisayar başında vakit geçirmek, izlenmemiş tüm sinemaları izlemek için yeteri kadar devriniz oldu. Artık harekete geçme zamanı! Spor ayakkabılarınızı ayaklarınıza geçirip açık havada güneşin ve ciğerlerinizi oksijen ile doldurmanın keyfine varmamanız için hiçbir bahaneniz yok. Uzun yürüyüşler, bisiklet gezintileri, yüzme, dans üzere aktivitelere hayatınızda daha çokça yan vermeye çalışın.
YUDUM YUDUM SIHHAT
Yazın hem sıcakların hem de açık havada yapılan aktivitelerin artması ile birlikte su kaybınız artmaktadır. Şayet bu kaybı hakikat bir halde karşılayamazsak “dehidratasyon” dediğimiz vücudun haddinden fazla su kaybetme durumu gerçekleşir. Bu birinci başlarda yorgunluk, baş dönmeleri, sonralarında saç, cilt ve tırnaklarda kuruluk ve uzun periyotta de böbrek dertleri olarak kendisini gösterir. Velev ağır spor yapan bireyler yeteri kadar su tüketmezlerse, antrenman esnasında yahut sonrasında bayılma riski ile bile karşılaşabilirler.
Ne kadar su içmeliyiz? Aslında insanların su gereksinimleri metabolizma suratlarına nazaran değişiklik göstermektedir. Metabolizması süratli çalışan bireylerin su muhtaçlığı daha ziyadedir. Umumi bir teklif vermek gerekirse de spor yapılmayan bir günde en az tüketilmesi gereken ölçü hatunlar için 2 lt, erkekler içinse 2,5 lt’dir. Antrenman yapılan günlerde bu ölçülere 500-1000 ml daha eklenilmesi gerekir.
Birçoğumuz sıcaklarla bir arada artan likit gereksinimini asitli, şekerli içecekler ile karşılamayı tercih eder. Bu içecekler aslında birer saklı kalori kaynağıdır. Yani bunları tükettiğimizde farkında olmadan çok çokça kalori alırız ve harcanamayan bu kaloriler bize yağ kitlesi olarak geri döner.
TUZAKGERÇEK SEÇİM
Kola Doğal maden suyu
Hazır meyve suları Şeker ilave edilmemiş doğal sebze&meyve karışımları
Şekerli, kremalı, kahve çeşitleri Az yağlı süt ile yapılmış kremasız, buzlu kahve çeşitleri
Soslu ve krema ekli frappucino Mesken yapımız az şekerli limonata
ALKOL
Yazın gelmesiyle birlikte en çok tüketimi artan içeceklerin başında alkol çeşitleri geliyor. Aslında rutin bir tüketime dönüşmediği sürece haftada 1-2 gün, birkaç kadeh alkol tüketmenin ziyade sakıncası yoktur. Lakin kadeh sayıları artıyor ve git gide daha sık tüketmeye başlıyorsanız tehlike çanları sizin için çalıyor demektir. Zira şiddetli alkol tüketimi, gün içerisinde yorgun hissetmeniz ve kuvvetinizin düşmesine neden olmasının dışında kilo almanızı da kolaylaştırmaktadır.
Ölçü denetimi sağlayabildiğiniz sürece rakı-viski üzere alkol orantısı yüksek seçimlerdense şarap tüketmeniz çok daha âlâ bir tercih olacaktır. Şarap her ne kadar alkol cinsleri arasında en temizi olarak gözükse de haftada 4-5 kadehin üzerine çıkmanız durumunda yorgunluk ve yağlanma şikayetleriniz başlayacaktır.
TATLI YİYELİM TATLI KONUŞALIM!
Şık bir çikolata ya da koca dilim bir yaş pasta birçok hengam kendimizi şımartmanın en kolay yoldur. Ancak kendinizi şımartmanın daha az zararlı yolları da var mutlaka… Tatlıları (özel bir hastalığınız yoksa) hayatınızdan külliyen çıkarmanıza gerek yok. Fakat hakikat seçimler yaparak bu kaçamaklarınızın vicdan azaplarına dönüşmelerini engellemek sizin elinizde.
TUZAK SAHIH SEÇİM
Şerbetli-hamurlu tatlılar Kuru meyve ile yapılmış konut prodüksiyonu kurabiyeler
Kremalı dondurmalar Sade yahut meyveli dondurma / Taze meyveli yoğurt
Çikolata soslu brownie Konut imalatı sade kek
Waffle Sütlü tatlı
MEYVE BAHÇESİ
Meyve severler için yaz aylarının başka bir alanı vardır. Kışın kısıtlı olan meyve seçeneklerine rağmen yazın içimizi serinleten birçok meyvenin arasında seçim kapmakta zorlanabilirsiniz. Yazın ara öğünlerinizde bol bol meyve yemeniz için birçok sebebiniz var; kan şekerinizi düzenlemek, iştah denetimi sağlamak, tatlı gereksinimini azaltmak, vitamin, antioksidan ve likit muhtaçlığını karşılamak… Dikkat etmeniz gerekense, meyvelerin de doğal da olsa şeker içerdikleri ve denetimsiz tüketilen ölçülerinin kilo artışına neden olabildiğidir. Bu nedenle mümkün olduğu kadar meyvelerin suyunu içmektense, posasıyla birlikte tüketmeniz ve bir kerede 2-3 porsiyondan daha ziyade yemenizde yarar var. Meyve seçimlerinde her kezinde farklı meyveler tercih etmeniz vitamin alımınızda da çeşitlilik yaratmanızı sağlayacaktır.
DIŞARIDA YEMEK
Havaların sıklaşması, tatiller derken yaz aylarının dışarıda en çok yemek yenilen aylar olması kaçınılmaz oluyor. Bu da yazın alınan kiloların en temel sorumlularından biri doğal ki. Velev yaz velev kış olsun hane dışında ne kadar sık beslenirseniz, yekun kalori ve yağ alımınızı da o kadar artırmış olursunuz. Biz her devir mümkün olduğu kadar, meskende kendi yaptığınız yemekleri tüketmenizi öneriyoruz. Lakin dışarıda yemek durumunda kaldığınızda yapacağınız akılcı seçimler ile, bu keyifli anların hudut bozucu karın yağlarına dönüşmesini engelleyebilirsiniz.
TUZAK SAHIH SEÇİM
Beşamel soslu tavuk Izgara tavuk göğüs
Kremalı soslu biftek Kuzu şiş
Hamburger + patates kızartması Ton balıklı yahut tavuklu sandviç
Krema soslu fettucini Domates soslu kepekli makarna
HAREKET VAKTI
Kış geceleri battaniyelere sarılıp televizyon izlemek, bilgisayar başında vakit geçirmek, izlenmemiş tüm sinemaları izlemek için yeteri kadar devriniz oldu. Artık harekete geçme zamanı! Spor ayakkabılarınızı ayaklarınıza geçirip açık havada güneşin ve ciğerlerinizi oksijen ile doldurmanın keyfine varmamanız için hiçbir bahaneniz yok. Uzun yürüyüşler, bisiklet gezintileri, yüzme, dans üzere aktivitelere hayatınızda daha çokça yan vermeye çalışın.
