Eminim ki pek coğunuz bu sorunun yanıtını arıyor ve yaz aylarında rahatlıkla mayo ve bikini giymek ya da vucudun sağından solundan fırlamış olan yağların yarattığı kotu goruntuden kurtulmak icin sağlıklı
Eminim ki pek coğunuz bu sorunun yanıtını arıyor ve yaz aylarında rahatlıkla mayo ve bikini giymek ya da vucudun sağından solundan fırlamış olan yağların yarattığı kotu goruntuden kurtulmak icin sağlıklı bir şekilde zayıflamanın yolunu arıyor Yaz aylarında fit bir vucut ile boy gostermek isteyenler icin uzmanlarından yaza kadar zayıflatan diyet tarifini oğrendik ve şimdide sizlerle paylaşıyoruz
imagesyazakadarnasilzayiflarim5aea399717c96jpegYaza kadar zayıflama
Yaz aylarında fit bir gorunum kazanmak icin yapacağınız şey aslında oldukca basit, duzenli spor ve dengeli diyet İşte bu ikiliyi bir arada duzeni bozmadan yuruttuğunuz zaman yaza kadar zayıflamamanız mumkun değil Diyet yağlarınızın erimesine olanak sağlarken, fiziksel aktivitede sıkılaşmaya ve kasların guclenmesine yardımcı olacaktır Oturarak calışmak, fiziksel aktiviteden yoksun 25 ile 35 yaş arasındaki bayanlar ve erkekler aşağıdaki diyet programını duzenli bir şekilde uygulayarak yaza kadar zayıflayabilirler
Diyeti uygulamaya başladığınız zaman her sabah yuruyuşe cıkın 3060 dakikalık yuruyuşler yapmak hızla kilo vermenize yardımcı olur Eğer vaktiniz varsa haftanın uc gununu egzersiz ve spor yapmaya calışın
Yaza kadar zayıflatan diyet Pazartesi
Kahvaltı: 1 su bardağı organik sut, 6 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi, 1 kucuk boy muz
Kuşluk: 10 adet kavrulmamış Kaju fıstık
Oğle: 1 kucuk boy tam tahıl ekmeğine ızgara tavuklu sandvic, 1 kucuk kutu ayran
İkindi: 1 adet kivi ve 2 adet tam ceviz
Akşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 2 dilim cavdarlı ekmek, 1 kase yağsız cacık, istenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu)
Gece: 1 su bardağı yağsız patlamış mısır
Salı
Kahvaltı: 2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet, 2 dilim tam buğday ekmeği, yağsız soğuş sebze, şekersiz limonlu ıhlamur
Kuşluk:1 su bardağı meyveli kefir
Oğle:Izgara levrek fileto, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, istenildiği kadar yeşil salata (3 adet tam ceviz ve nar ekşisi ile)
İkindi: 1 adet tam tahıl barı veya meyveli pirinc barı
Akşam: 8 yemek kaşığı dolusu pazı yemeği, 4 yemek kaşığı dolusu yağsız haşlanmış makarna, 1 kutu probiyotik yoğurt
Gece: 3 halka dilim ananas ve ½ nar
Carşamba
Kahvaltı: 1 adet tam buğday ekmeğine dil peynirli yağsız tost, şekersiz limonlu yeşil cay
Kuşluk: 1 su bardağı yarım yağlı sut (ılık ve toz tarcın ile servis edilmiş)
Oğle: 2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza, 1 su bardağı diyet limonata
İkindi: 4 adet mısırpirinc patlağı, az sutlu şekersiz nescafe
Akşam: Fırında sebzeli tavuk (150 gram, derisiz), 2 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinc, 1 su bardağı ayran, coban Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile)
Gece: 1 avuc dolusu kuru yaban mersini, 45 dilim kurutulmuş elma
Perşembe
Kahvaltı: 3 dilim ananas, 1 adet kivi, 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt, 1 avuc kurt uzumu, 3 adet tam ceviz
Kuşluk: 4 adet kepekli tatlı biskuvi
Oğle: Hellim peynirli ızgara sebze tabağı (limon ve nar ekşisi ile), 2 adet mayasız kraker, 1 su bardağı meyveli soda
İkindi: 1 dilim peynir veya 1 adet haşlama yumurta, 1 adet mayasız kraker
Akşam: 5 yemek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı, 4 yemek kaşığı dolusu yoğurt
Gece: 1 avuc dolusu kabak cekirdeği
Cuma
Kahvaltı: 3 yemek kaşığı dolusu lor peyniri (maydanoz ve kırmızı pul biber ile), 2 dilim bol tahıllı ekmek, yağsız soğuş sebze, şekersiz meyve cayı
Kuşluk: 2 tablet cikolata
Oğle: Yeşil mercimekli ve haşlanmış buğdaylı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile), 2 kare dilim mısır ekmeği
İkindi: ½ bol tahıllı simit, 1 su bardağı az yağlı sade kefir
Akşam: 1 porsiyon tavuk şiş, istenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
Gece: 34 kuru kayısı veya 2 adet kuru incir, 10 adet fındık veya badem veya yer fıstığı
Cumartesi
Kahvaltı: 1 kucuk boy hindi fumeli sebzeli sandvic, 1 cay bardağı taze sıkılmış şekersiz meyve suyu
Kuşluk: 1 kucuk boy şekersiz light latte veya az sutlu nescafe
Oğle: 1 kepce mercimek corbası, 2 kare dilim fırında mucver, 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
İkindi: Beyaz peynirli Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Akşam: 2 yumurtalı yoğurt soslu cılbır, 2 dilim cavdarlı ekmek, roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
Gece: 1 kup karışık meyve salatası
Pazar
Kahvaltı: ½ adet yağsız sade gozleme, 1 dilim beyaz peynir, 4 adet yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı doğal recel, taze maydanoz ve kekik salatası
Kuşluk: 1 avuc cekirdekli siyah uzum
Oğle: Izgara bonfile (150 gram), haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak, karnabahar), 2 yemek kaşığı haşlanmış esmer pirinc
İkindi:1 adet yulaflı kurabiye
Akşam:1 kase metabolizma corbası, 2 adet mayasız kraker, cevizli yoğurtlu kereviz salatası
Gece: 56 adet elma cipsi
h 3Yaza kadar nasıl zayıflarım?
Eminim ki pek coğunuz bu sorunun yanıtını arıyor ve yaz aylarında rahatlıkla mayo ve bikini giymek ya da vucudun sağından solundan fırlamış olan yağların yarattığı kotu goruntuden kurtulmak icin sağlıklı bir şekilde zayıflamanın yolunu arıyor Yaz aylarında fit bir vucut ile boy gostermek isteyenler icin uzmanlarından yaza kadar zayıflatan diyet tarifini oğrendik ve şimdide sizlerle paylaşıyoruz
imagesyazakadarnasilzayiflarim5aea399717c96jpegYaza kadar zayıflama
Yaz aylarında fit bir gorunum kazanmak icin yapacağınız şey aslında oldukca basit, duzenli spor ve dengeli diyet İşte bu ikiliyi bir arada duzeni bozmadan yuruttuğunuz zaman yaza kadar zayıflamamanız mumkun değil Diyet yağlarınızın erimesine olanak sağlarken, fiziksel aktivitede sıkılaşmaya ve kasların guclenmesine yardımcı olacaktır Oturarak calışmak, fiziksel aktiviteden yoksun 25 ile 35 yaş arasındaki bayanlar ve erkekler aşağıdaki diyet programını duzenli bir şekilde uygulayarak yaza kadar zayıflayabilirler
Diyeti uygulamaya başladığınız zaman her sabah yuruyuşe cıkın 3060 dakikalık yuruyuşler yapmak hızla kilo vermenize yardımcı olur Eğer vaktiniz varsa haftanın uc gununu egzersiz ve spor yapmaya calışın
Yaza kadar zayıflatan diyet Pazartesi
Kahvaltı: 1 su bardağı organik sut, 6 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi, 1 kucuk boy muz
Kuşluk: 10 adet kavrulmamış Kaju fıstık
Oğle: 1 kucuk boy tam tahıl ekmeğine ızgara tavuklu sandvic, 1 kucuk kutu ayran
İkindi: 1 adet kivi ve 2 adet tam ceviz
Akşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 2 dilim cavdarlı ekmek, 1 kase yağsız cacık, istenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu)
Gece: 1 su bardağı yağsız patlamış mısır
Salı
Kahvaltı: 2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet, 2 dilim tam buğday ekmeği, yağsız soğuş sebze, şekersiz limonlu ıhlamur
Kuşluk:1 su bardağı meyveli kefir
Oğle:Izgara levrek fileto, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, istenildiği kadar yeşil salata (3 adet tam ceviz ve nar ekşisi ile)
İkindi: 1 adet tam tahıl barı veya meyveli pirinc barı
Akşam: 8 yemek kaşığı dolusu pazı yemeği, 4 yemek kaşığı dolusu yağsız haşlanmış makarna, 1 kutu probiyotik yoğurt
Gece: 3 halka dilim ananas ve ½ nar
Carşamba
Kahvaltı: 1 adet tam buğday ekmeğine dil peynirli yağsız tost, şekersiz limonlu yeşil cay
Kuşluk: 1 su bardağı yarım yağlı sut (ılık ve toz tarcın ile servis edilmiş)
Oğle: 2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza, 1 su bardağı diyet limonata
İkindi: 4 adet mısırpirinc patlağı, az sutlu şekersiz nescafe
Akşam: Fırında sebzeli tavuk (150 gram, derisiz), 2 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinc, 1 su bardağı ayran, coban Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile)
Gece: 1 avuc dolusu kuru yaban mersini, 45 dilim kurutulmuş elma
Perşembe
Kahvaltı: 3 dilim ananas, 1 adet kivi, 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt, 1 avuc kurt uzumu, 3 adet tam ceviz
Kuşluk: 4 adet kepekli tatlı biskuvi
Oğle: Hellim peynirli ızgara sebze tabağı (limon ve nar ekşisi ile), 2 adet mayasız kraker, 1 su bardağı meyveli soda
İkindi: 1 dilim peynir veya 1 adet haşlama yumurta, 1 adet mayasız kraker
Akşam: 5 yemek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı, 4 yemek kaşığı dolusu yoğurt
Gece: 1 avuc dolusu kabak cekirdeği
Cuma
Kahvaltı: 3 yemek kaşığı dolusu lor peyniri (maydanoz ve kırmızı pul biber ile), 2 dilim bol tahıllı ekmek, yağsız soğuş sebze, şekersiz meyve cayı
Kuşluk: 2 tablet cikolata
Oğle: Yeşil mercimekli ve haşlanmış buğdaylı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile), 2 kare dilim mısır ekmeği
İkindi: ½ bol tahıllı simit, 1 su bardağı az yağlı sade kefir
Akşam: 1 porsiyon tavuk şiş, istenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
Gece: 34 kuru kayısı veya 2 adet kuru incir, 10 adet fındık veya badem veya yer fıstığı
Cumartesi
Kahvaltı: 1 kucuk boy hindi fumeli sebzeli sandvic, 1 cay bardağı taze sıkılmış şekersiz meyve suyu
Kuşluk: 1 kucuk boy şekersiz light latte veya az sutlu nescafe
Oğle: 1 kepce mercimek corbası, 2 kare dilim fırında mucver, 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
İkindi: Beyaz peynirli Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Akşam: 2 yumurtalı yoğurt soslu cılbır, 2 dilim cavdarlı ekmek, roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
Gece: 1 kup karışık meyve salatası
Pazar
Kahvaltı: ½ adet yağsız sade gozleme, 1 dilim beyaz peynir, 4 adet yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı doğal recel, taze maydanoz ve kekik salatası
Kuşluk: 1 avuc cekirdekli siyah uzum
Oğle: Izgara bonfile (150 gram), haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak, karnabahar), 2 yemek kaşığı haşlanmış esmer pirinc
İkindi:1 adet yulaflı kurabiye
Akşam:1 kase metabolizma corbası, 2 adet mayasız kraker, cevizli yoğurtlu kereviz salatası
Gece: 56 adet elma cipsi
h 3Yaza kadar nasıl zayıflarım?