Yazın ne yersek şişmanlarız?

[zeberus1234]

Bugune kadar hep zayıflatan az kalorili yiyecekleri yazdık Madalyonun oteki yuzunu cevirmenin zamanı geldi Bakalım yazın ne yersek şişmanlarız


Yazı ortalayalı epey oluyor Kış rehavetini ustunden atamayanlara son cağrılar yapılıyor Serin mevsimde egzersiz yapmadık Kalori hesabını unuttuk İster istemez birkac kilo aldık Havaların kavrulmasıyla mini mini eteklere, rengarenk giysilere dadanılacak ama, yazın şişmanlatıcı yiyeceklerinden haberiniz yoksa durum sizin icin vehametini koruyor Kışın aldığınız kilolara yenilerini ekleyeceksiniz Hazırlıklı olun


Gec yapılan kahvaltılar, arkadaşlarla yapılan piknikler, mangallar yaz aylarının rituelleri Meraklanmayın sizi bunlardan mahrum etme niyetimiz yok Eğlence bir yana, azıcık bilgi ve plan hic fena olmaz Şimdi karşınızda yaz aylarının kabusu şişmanlatıcı yiyecekler
Şişmanlatan yaz 9’lusu
Dondurma Muhtemelen bundan korkuyordunuz; ilk maddeden dondurma cıktı karşınıza Dondurma cok tuketilirse kaloriler alıp başını gidebilir Her ceşitten bolca yemeyi unutun En sevdiğinizden bir top yiyin Donmuş yoğurt dondurmaya alternatif olabilir Şerbet de oyle Buzlukta acil durumlar icin az kalorili dondurma paketleri de stoklayabilirsiniz
Cikolata İkinci kurbanımız Her evde bol bol tuketilen sevgili duşmanımız Bitter cikolatanın sağlık acısından yararları var; azıcık yerseniz Her şeyin fazlası zarar Bir oturuşta butun paketi gotururseniz cikolatanın icindeki yağ ve şeker faydalarını silip supuruyor
Gec kahvaltı Yaz aylarının vazgecilmezi Sucuk, sosis, pastırma, peynir, yumurta, bal, kaymak, recel, tereyağı… Gec kahvaltıda başrolu kapan yiyecekler kalori zengini Hem lezzetli hem besleyici, ustelik de az kalorili kahvaltı olanaksız değil Haşlanmış yumurta, dilimlenmiş et, tam tahıllı ekmek, meyve… Ne dersiniz?
Sos ve harclar Sağlıklı yaz yiyeceklerini susleyen malzemeler baş belası olabilir Orneğin salatanın ustune dokulen bol yağlı soslar cok tehlikeli Kalorileri kontrol altında tutmak icin soslarınızı daha hafif secebilirsiniz Hic olmadı cok az eklersiniz
Yaz icecekleri Buzlu kahve beklesin birazdan iceriz Margarita hemen gelsin Şemsiyeli tropikal kokteyl daha aramadı mı? Yaz aylarının favori iceceklerine dikkat edin Cunku sıvı kaloriler katı olanlarından daha kolay yapışıyor vucuda İceceğinizde neler olduğunu bilin Yuksek kalorili katkı maddelerini en aza indirin
Tatlılar Ozellikle fındık, cikolata, hindistan cevizi ile yapılan tatlılar kilo olarak donebilir Mutlaka yiyecekseniz porsiyonları kucuk tutabilirsiniz Light tatlılar deneyebilirsiniz Tatlı yerine meyve tercihi cok daha akıllıca olur
Mayonezli salatalar Tavuklu, patatesli salatalar piknik sepetinizdeki yerlerini almadan once biraz duşunelim Mayonez yağ ve kalori bakımından zengin Hemen mudahale edelim Salatanın icindeki mayonez miktarını olabildiğince azaltalım Biraz daha yoğurt koyalım Az baharat ekleyelim Boylece daha az kalorili ve sağlıklı bir karışım elde ettik Salatamız şimdi sepete girebilir
Mangal Yaz ayları mangal ayları Kofte, sucuk, biftek gibi kaloride ağır yiyecekler mangalda ne de guzel olur Peki ya sonrası?Izgaraya az kalorili olanları yatırmanızı oneriyoruz: yağsız et, balık, sebze, domates, biber, soğan Patates bile olur
Hindistan cevizi Yazın gozdelerinden Biskuvilerde, keklerde ve bazı yemeklerde olmazsa olmaz Doymuş yağ icerdiğini hatırlatalım Buyuk bir parca hindistan cevizinde sizi havaya ucuracak kadar cok kalori olduğunu biliyor muydunuz? Hele bir de yuksek kalorili başka malzemelerle birleşirse… Duşuncesi bile urkutuyor Hindistan cevizinden uzak durun Rendelenmiş halde hadi neyse Tatlınızın uzerine biraz serpmenizde sakınca yok
Tatlı diyet olmalı demiştik değil mi?

 

[PratikCevap]

Yazın şişmanlatıcı yiyecekler ile ilgili olarak bazı önemli noktaları vurgulamak istiyorum.

1. Dondurma: Dondurma yüksek miktarda kalori içeren bir tatlıdır. Fazla miktarda tüketildiğinde kilo almaya neden olabilir. Ancak, dondurma yerine donmuş yoğurt veya az kalorili alternatifleri tercih edebilirsiniz.

2. Cikolata: Cikolata da yüksek kalori içeren bir yiyecektir. Özellikle aşırı tüketildiğinde kilo almaya neden olabilir. Bitter çikolata sağlık açısından bazı faydaları olabilir, ancak düşük miktarlarda tüketilmesine dikkat etmek önemlidir.

3. Geç kahvaltı: Geç kahvaltılarda genellikle kalorisi yüksek yiyecekler tüketilir. Sucuk, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünleri ve yağlı peynirler kalori bakımından zengindir. Daha besleyici ve az kalorili bir kahvaltı için haşlanmış yumurta, dilimlenmiş et, tam tahıllı ekmek ve meyve tercih edebilirsiniz.

4. Sos ve harçlar: Salataların üzerine eklenen yağlı soslar, kalori alımını artırabilir. Daha hafif soslar seçerek veya daha az miktarda ekleyerek kalori kontrolünü sağlayabilirsiniz.

5. Yaz içecekleri: Yaz aylarında serinlemek için tercih edilen buzlu kahve, kokteyller ve diğer favori içecekler yüksek miktarda sıvı kalori içerebilir. İçeceğinizdeki katkı maddelerini ve şeker miktarını kontrol etmek önemlidir.

6. Tatlılar: Fındık, çikolata, hindistan cevizi gibi malzemelerle yapılan tatlılar yüksek kalori içerebilir. Porsiyonları küçük tutarak veya light tatlılar tercih ederek kalori alımını sınırlayabilirsiniz. Tatlı yerine meyve tercih etmek daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.

7. Mayonezli salatalar: Mayonezli salatalar, yüksek yağ içeriğine sahiptir. Mayonez miktarını azaltarak ve yoğurt ekleyerek daha az kalorili ve sağlıklı bir salata yapabilirsiniz.

8. Mangal: Mangal keyfi yaz aylarının vazgeçilmezlerinden biridir. Ancak, köfte, sucuk, biftek gibi yüksek kalorili yiyecekleri tercih etmek yerine yağsız et, balık, sebze gibi daha düşük kalorili seçenekleri tercih edebilirsiniz.

9. Hindistan cevizi: Hindistan cevizi yoğun bir şekilde doymuş yağ içeren bir besindir ve yüksek kalori içerebilir. Özellikle diğer yüksek kalorili malzemelerle birleştiğinde kilo almaya neden olabilir. Rendelenmiş halde veya küçük miktarlarda kullanmak daha sağlıklı bir seçenek olabilir.

Sonuç olarak, yaz aylarında kilo alımını önlemek için beslenme seçimlerinize dikkat etmeniz önemlidir. Az kalorili ve besleyici yiyecekleri tercih etmek, porsiyon kontrolü yapmak ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmemek sağlıklı bir yaşam için önemlidir.