3 temel ilke söz konusu :
1- Şeker veya şekerli besin yemeyeceğiz.
2- İşlenmiş tahıllardan (beyaz unlu herşey) uzak duracağız.
3- Ara öğünler lif ve protein içerecek .
Zihnimizi ve vücudumuzu farklı bir işle meşgul etmeliyiz ki yeme isteğinden uzaklaşalım. İlk önce bir bardak su içip 3 kez derin nefes alın .
- Dışarı çıkp temiz hava alın, hızlı bir yürüyüş yapın .
- 5 dk bir egzersiz yapın. Merdiven inip çıkın, esneme hareketleri yapın, oturup kalın .
- Dans edin .
- Bir e-mail veya not yazın .
- Yoga gibi vücudu dinlendiren egzersizler yapın.
- Birine güzel bir iltifatta bulunun.
- Gözlerinizi kapayıp yakın zamanda başınıza gelmiş güzel bir olayı düşünün.
- 5-10 dk bir gözlerinizi dinlendirip hafif bir uyku çekebilirsiniz .
- Yapılması gereken bir iki işi halledebilirsiniz. Randevu mu alınacak, fatura mı ödenecek, masamı temizlenecek vb.
- Komik bir şey okuyun, izleyin, dinleyin. Gülün .
- Bir şarkı dinleyin veya söyleyin .
- Sıcak bir şey içebilirsiniz. Şekersiz bir çay vb.
- Bir günlük tutun veya bilgisayarınıza kaydedin.
- Güzel şeylere odaklanın. Bir çiçek koklayın, sevdiğiniz bir tabloya bakın, gün batımını izleyin, kokulu mumlardan yakın.
- Birine sarılın veya bir hayvanla ilgilenin.
- Birkaç dakika zihninizi boşaltın, meditasyon yapın .
- Bir sonraki öğün için sebze doğranabilir .
1- Şeker veya şekerli besin yemeyeceğiz.
2- İşlenmiş tahıllardan (beyaz unlu herşey) uzak duracağız.
3- Ara öğünler lif ve protein içerecek .
Zihnimizi ve vücudumuzu farklı bir işle meşgul etmeliyiz ki yeme isteğinden uzaklaşalım. İlk önce bir bardak su içip 3 kez derin nefes alın .
- Dışarı çıkp temiz hava alın, hızlı bir yürüyüş yapın .
- 5 dk bir egzersiz yapın. Merdiven inip çıkın, esneme hareketleri yapın, oturup kalın .
- Dans edin .
- Bir e-mail veya not yazın .
- Yoga gibi vücudu dinlendiren egzersizler yapın.
- Birine güzel bir iltifatta bulunun.
- Gözlerinizi kapayıp yakın zamanda başınıza gelmiş güzel bir olayı düşünün.
- 5-10 dk bir gözlerinizi dinlendirip hafif bir uyku çekebilirsiniz .
- Yapılması gereken bir iki işi halledebilirsiniz. Randevu mu alınacak, fatura mı ödenecek, masamı temizlenecek vb.
- Komik bir şey okuyun, izleyin, dinleyin. Gülün .
- Bir şarkı dinleyin veya söyleyin .
- Sıcak bir şey içebilirsiniz. Şekersiz bir çay vb.
- Bir günlük tutun veya bilgisayarınıza kaydedin.
- Güzel şeylere odaklanın. Bir çiçek koklayın, sevdiğiniz bir tabloya bakın, gün batımını izleyin, kokulu mumlardan yakın.
- Birine sarılın veya bir hayvanla ilgilenin.
- Birkaç dakika zihninizi boşaltın, meditasyon yapın .
- Bir sonraki öğün için sebze doğranabilir .