Yüksek tansiyon probleminiz varsa bu konuyu ihmal etmemeniz ve doktorunuzla yüksek tansiyonu kontrol altına almak üzere konuşmuş olmanız önemlidir Yüksek tansiyon seviyeleri önce bazı yaşam biçimi değişiklikleri ve son adım olarak da tansiyon hapları ile düzenlenir
İlaç tedavisinden önce yaşam biçiminizdeki düzenlemelerin ilaca ihtiyaç duyup duymadığınızı belirlemede büyük önemi vardır
Yüksek tansiyonu düzenlemek üzere çeşitli alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikler ya da edineceğiniz yeni alışkanlıklar ilaca ihtiyacınızı azaltabilir veya ilaç kullanmadan da tansiyonunuzu normal seviyelerde tutmanıza yardımcı olabilir
Önemli bir nokta, yüksek tansiyon ile ilgili önerileri uygulamak doktorunuzun önerdiği tedaviyi kendi kendinize yarıda bırakabileceğiniz, doktor söylemeden ilacınızı bırakabileceğiniz ya da doktor kontrolünü aksatabileceğiniz anlamına gelmemektedir Yüksek tansiyon şikayeti kalp, böbrek gibi hayati organları etkileyebilen ve ihmal edilmemesi gereken bir konudur Aşağıda yaşam biçiminizde yapabileceğiniz bazı değişiklikleri bulabilirsiniz
Fazla Kilolardan Kurtulun
Genellikle kilo arttıkça tansiyon da yüksek seyretmeye başlar Ortalama 5 kilo vermek genellikle tansiyonu olumlu yönde etkiler Fazla kilo oranına göre ne kadar kilo verebilirseniz tansiyon da o kadar düşecektir Üstelik kilo vermek tansiyon ilaçlarının daha çok işe yaramasını sağlar Kaç kilo vermeniz gerektiğine doktorunuzla birlikte karar verebilirsiniz
Fazla kiloların özellikle bel çevresinde birikmiş olması tansiyon açısından önemli bir risk oluşturur Erkeklerde 102 cm, kadınlarda ise 89 cm üzeri bel çevresi yüksek tansiyon açısından riskli kabul edilir
Düzenli Egzersiz Yapın
Her gün yarım saat ile bir saat arasında yapılacak düzenli egzersiz tansiyonun aşağı çekilmesinde oldukça etkili olacaktır Normalde pek hareketli olmayanlar birkaç hafta içerisinde olumlu sonuçları görebilirler Hipertansiyon riski taşıyan kişiler egzersizle bu riski önleyebilirler Hipertansiyon teşhisi konmuş kişiler ise düzenli fiziksel aktivite ile tansiyon ölçülerini güvenli seviyelere çekebilirler
Egzersiz programı hazırlarken kaçınmanız gereken hareketler var mı, kendinizi zorlamadan ne tür egzersizler yapabilirsiniz, tüm bu konuları doktorunuza danışabilirsiniz Eğer çekinceleriniz varsa her gün 10 dakikalık bir yürüyüş veya hafif tempolu bir kuvvet antrenmanı da faydalı olabilir
Burada önemli olan hareketsiz günleri tek bir günde telafi etmeye çalışmamak olacaktır Fiziksel aktiviteleri günlere yaymalı ve bir kere de vücudunuza çok fazla yüklenmemelisiniz Bu tip aşırı yüklenmeler fayda yerine aksine sağlık açısından risk oluşturabilir
Sağlıklı Beslenin
Beslenme biçimi tansiyon üzerinde önemli farklar yaratır Beslenmeniz tam tahıllar, meyve ve sebzeler ve düşük yağ oranlı süt ürünleri yönünden zengin olmalıdır Ayrıca doymuş yağ ve kolesterol zengini yiyeceklerden de kaçınmak, tatlı ve şeker tüketimine dikkat etmek gerekir Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek kolay değildir ancak yüksek tansiyon açısından göz ardı edebileceğiniz bir konu da değildir Doktorunuzdan uzak durmanız gereken yiyeceklerin listesini edinebilirsiniz
Yeme günlüğü: Beslenme biçiminizi değiştirmeye karar verdiğinizde önce bir ‘yeme günlüğü’ tutmayı deneyebilirsiniz Bir hafta boyunca her gün yediklerinizi liste halinde yazın Bu liste size tansiyon açısından hangi yanlışları yaptığınızı açıkça gösterebilir
Potasyum: Potasyum, sodyumun tansiyon üzerindeki kötü etkisini azaltabilir En iyi potasyum kaynağı ise tablet takviyeler yerine ıspanak, domates, patates, muz gibi sebze ve meyve türü yiyecekler olacaktır Potasyum seviyenizle ilgili doktorunuza danışabilirsiniz
Alışveriş: Abur cuburdan, katkı maddeli, trans ya da doymuş yağ içeren yiyeceklerden, pastane işlerinden uzak durmakta zorlanıyorsanız, bu durumda en iyisi daha en baştan bu ürünleri hiç almamaktır Yiyecek alışverişine giderken bir liste hazırlayın ve markette bu listeye sadık kalıp, sakıncalı yiyeceklerin yanına hiç uğramamaya çalışın Dışarıda yemek yerken de tıpkı alışverişte olduğu gibi olabildiğince kırmızı et, kızartma, tuz ve hamur işi içeren yemeklerden kaçının
Mola: Alışık değilseniz sağlıklı beslenmeye geçiş süreci sizi zorlayabilir Arada bir sevdiğiniz bir atıştırmalıkla veya ufak bir porsiyon soslu yemekle kendinizi şımartabilirsiniz Ancak bu şımarma anları çoğalmamalı, aralıklar sıklaşmamalıdır Ya da bir güne uzak durduğunuz tüm sakıncalı yiyecekleri sığdırmaya çalışmanız da kötü bir fikirdir
Beslenmenizdeki Sodyum ve Tuz Miktarını Azaltın
Sodyumu az bir oranda bile azaltmanız, yüksek tansiyon değerlerinin düşmeye başlamasını sağlar Günlük sodyum miktarını 2300 miligrama (ortalama 1 çay kaşığı tuz) düşürmeye çalışın Sodyumu nasıl düşürebileceğinize gelince:
Her gün yediklerinizde ne miktarda tuzun yer aldığını takip edin
Yiyecek ve içecek satın alırken etiketlerini kontrol ederek ne kadar sodyum içerdiklerine bakın ve düşük
sodyumlu ürünleri almaya özen gösterin
Patates cipsi, donmuş gıdalar, pastırma gibi işlenmiş yiyeceklerden kaçının
Yiyeceklerinize tuz ekmeyin Yalnızca 1 çay kaşığı tuzda 2300 miligram sodyum bulunur Tuz yerine yemeklerinizi baharatlarla tatlandırın
Eğer tuzu ve tuzlu yiyecekleri bir anda kesemiyorsanız, yavaş yavaş azaltmaya başlayın Zamanla ağız tadınız yeni duruma ayak uyduracaktır
Alkollü İçeceklere Dikkat Edin
Alkol sorununuz varsa ve eğer bir anda alkol almayı bırakırsanız bu durum birkaç gün boyunca tansiyonunuzun yükselmesini tetikleyebilir Alkolü bırakmaya karar verdiyseniz doktorunuzla bunu yavaş yavaş yapmak üzere konuşmalı ve süreyi bir iki haftaya yaymalısınız
Yüksek tansiyon şikayeti olanların ‘felekten bir gece çalmak‘ gibi bir lüksleri olmamalıdır Günde 4 kadeh ya da üzeri alkollü içecek içmeleri tansiyonlarının aniden ve çok fazla oranda yükselmesine neden olabilir
Alkol sorunu olmayan kişilerin özel günlerde bir kadeh alkollü içki içmeleri tansiyona zarar vermeyebilir Ancak yine de ilk önce konuyu doktorunuzla konuşup alkol konusunda sizin durumunuzla ilgili düşüncelerini almanız en doğrusudur
Sigara ve Tütünden Uzak Durun
Sigaranın tüm zararları bir yana, bir sigara içtikten sonraki bir saat boyunca tansiyonunuz önemli miktarda yükselebilir Gün boyu sigara içmek tansiyonunuzun da gün boyu yüksek seyretmesi demektir
Sadece sigara içmemek de yeterli değildir Sigara dumanına maruz kalmak da hem yüksek tansiyon hem de kalp hastalığı açısından risk doğurur
Kafeini Azaltın
Kafeinin yüksek tansiyon üzerindeki etkisi hala tartışmalıdır Kafeinli içecekler tansiyon değerlerinde geçici olarak ani bir artışa neden olabilir ancak bu etki geçici mi yoksa uzun dönemde tansiyonu etkiler mi kesin olarak bilinmemektedir
Kafeinin tansiyonunuz üzerindeki etkisini görmek için bir fincan kahve ya da diğer bir kafeinli içecek içtikten sonra yarım saat içerisinde tansiyonunuz ölçün Eğer tansiyonunuz her zamankine göre 5 ila 10 mm Hg oranında artmışsa kafeinin tansiyonunuzu yükselttiğini düşünebilirsiniz
Stresten Kaçının
Stres ve kaygı geçici olarak tansiyonu yükseltebilir Yaşamınızdaki stres kaynakları ve bunları nasıl eleyebileceğiniz konusunu ciddi olarak ele almalısınız Stres sadece tansiyonun değil pek çok sağlık sorunun da tetikleyicileri arasındadır Stresi tamamen hayatınızdan çıkarmanız mümkün olmayabilir ama en azından nefes egzersizleri, yoga, meditasyon, hobi benzeri stresle baş etme yöntemlerine hayatınızda yer açabilirsiniz
Konu ile ilgili daha fazla bilgiye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, ‘Yüksek Tansiyon neden Olur?‘ başlıklı makalemize de göz atabilirsiniz
Yüksek tansiyon şikayeti olanların mümkünse evde bir tansiyon aleti bulundurarak tansiyon değerlerini takip etmeleri önerilir Tansiyon kontrol altına alınana dek doktor kontrolleri aksatılmamalıdır Yüksek tansiyon sorunu olan kişilerin çevrelerinden destek istemeleri de önemlidir Yemeklerinize dikkat etmeniz, stres seviyenizi kontrol etmeniz ya da sigarasız bir ortamda bulunmanız gibi pek çok başlıkta yakınlarınızın desteği işleri kolaylaştıracaktır
İlaç tedavisinden önce yaşam biçiminizdeki düzenlemelerin ilaca ihtiyaç duyup duymadığınızı belirlemede büyük önemi vardır
Yüksek tansiyonu düzenlemek üzere çeşitli alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikler ya da edineceğiniz yeni alışkanlıklar ilaca ihtiyacınızı azaltabilir veya ilaç kullanmadan da tansiyonunuzu normal seviyelerde tutmanıza yardımcı olabilir
Önemli bir nokta, yüksek tansiyon ile ilgili önerileri uygulamak doktorunuzun önerdiği tedaviyi kendi kendinize yarıda bırakabileceğiniz, doktor söylemeden ilacınızı bırakabileceğiniz ya da doktor kontrolünü aksatabileceğiniz anlamına gelmemektedir Yüksek tansiyon şikayeti kalp, böbrek gibi hayati organları etkileyebilen ve ihmal edilmemesi gereken bir konudur Aşağıda yaşam biçiminizde yapabileceğiniz bazı değişiklikleri bulabilirsiniz
Fazla Kilolardan Kurtulun
Genellikle kilo arttıkça tansiyon da yüksek seyretmeye başlar Ortalama 5 kilo vermek genellikle tansiyonu olumlu yönde etkiler Fazla kilo oranına göre ne kadar kilo verebilirseniz tansiyon da o kadar düşecektir Üstelik kilo vermek tansiyon ilaçlarının daha çok işe yaramasını sağlar Kaç kilo vermeniz gerektiğine doktorunuzla birlikte karar verebilirsiniz
Fazla kiloların özellikle bel çevresinde birikmiş olması tansiyon açısından önemli bir risk oluşturur Erkeklerde 102 cm, kadınlarda ise 89 cm üzeri bel çevresi yüksek tansiyon açısından riskli kabul edilir
Düzenli Egzersiz Yapın
Her gün yarım saat ile bir saat arasında yapılacak düzenli egzersiz tansiyonun aşağı çekilmesinde oldukça etkili olacaktır Normalde pek hareketli olmayanlar birkaç hafta içerisinde olumlu sonuçları görebilirler Hipertansiyon riski taşıyan kişiler egzersizle bu riski önleyebilirler Hipertansiyon teşhisi konmuş kişiler ise düzenli fiziksel aktivite ile tansiyon ölçülerini güvenli seviyelere çekebilirler
Egzersiz programı hazırlarken kaçınmanız gereken hareketler var mı, kendinizi zorlamadan ne tür egzersizler yapabilirsiniz, tüm bu konuları doktorunuza danışabilirsiniz Eğer çekinceleriniz varsa her gün 10 dakikalık bir yürüyüş veya hafif tempolu bir kuvvet antrenmanı da faydalı olabilir
Burada önemli olan hareketsiz günleri tek bir günde telafi etmeye çalışmamak olacaktır Fiziksel aktiviteleri günlere yaymalı ve bir kere de vücudunuza çok fazla yüklenmemelisiniz Bu tip aşırı yüklenmeler fayda yerine aksine sağlık açısından risk oluşturabilir
Sağlıklı Beslenin
Beslenme biçimi tansiyon üzerinde önemli farklar yaratır Beslenmeniz tam tahıllar, meyve ve sebzeler ve düşük yağ oranlı süt ürünleri yönünden zengin olmalıdır Ayrıca doymuş yağ ve kolesterol zengini yiyeceklerden de kaçınmak, tatlı ve şeker tüketimine dikkat etmek gerekir Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek kolay değildir ancak yüksek tansiyon açısından göz ardı edebileceğiniz bir konu da değildir Doktorunuzdan uzak durmanız gereken yiyeceklerin listesini edinebilirsiniz
Yeme günlüğü: Beslenme biçiminizi değiştirmeye karar verdiğinizde önce bir ‘yeme günlüğü’ tutmayı deneyebilirsiniz Bir hafta boyunca her gün yediklerinizi liste halinde yazın Bu liste size tansiyon açısından hangi yanlışları yaptığınızı açıkça gösterebilir
Potasyum: Potasyum, sodyumun tansiyon üzerindeki kötü etkisini azaltabilir En iyi potasyum kaynağı ise tablet takviyeler yerine ıspanak, domates, patates, muz gibi sebze ve meyve türü yiyecekler olacaktır Potasyum seviyenizle ilgili doktorunuza danışabilirsiniz
Alışveriş: Abur cuburdan, katkı maddeli, trans ya da doymuş yağ içeren yiyeceklerden, pastane işlerinden uzak durmakta zorlanıyorsanız, bu durumda en iyisi daha en baştan bu ürünleri hiç almamaktır Yiyecek alışverişine giderken bir liste hazırlayın ve markette bu listeye sadık kalıp, sakıncalı yiyeceklerin yanına hiç uğramamaya çalışın Dışarıda yemek yerken de tıpkı alışverişte olduğu gibi olabildiğince kırmızı et, kızartma, tuz ve hamur işi içeren yemeklerden kaçının
Mola: Alışık değilseniz sağlıklı beslenmeye geçiş süreci sizi zorlayabilir Arada bir sevdiğiniz bir atıştırmalıkla veya ufak bir porsiyon soslu yemekle kendinizi şımartabilirsiniz Ancak bu şımarma anları çoğalmamalı, aralıklar sıklaşmamalıdır Ya da bir güne uzak durduğunuz tüm sakıncalı yiyecekleri sığdırmaya çalışmanız da kötü bir fikirdir
Beslenmenizdeki Sodyum ve Tuz Miktarını Azaltın
Sodyumu az bir oranda bile azaltmanız, yüksek tansiyon değerlerinin düşmeye başlamasını sağlar Günlük sodyum miktarını 2300 miligrama (ortalama 1 çay kaşığı tuz) düşürmeye çalışın Sodyumu nasıl düşürebileceğinize gelince:
Her gün yediklerinizde ne miktarda tuzun yer aldığını takip edin
Yiyecek ve içecek satın alırken etiketlerini kontrol ederek ne kadar sodyum içerdiklerine bakın ve düşük
sodyumlu ürünleri almaya özen gösterin
Patates cipsi, donmuş gıdalar, pastırma gibi işlenmiş yiyeceklerden kaçının
Yiyeceklerinize tuz ekmeyin Yalnızca 1 çay kaşığı tuzda 2300 miligram sodyum bulunur Tuz yerine yemeklerinizi baharatlarla tatlandırın
Eğer tuzu ve tuzlu yiyecekleri bir anda kesemiyorsanız, yavaş yavaş azaltmaya başlayın Zamanla ağız tadınız yeni duruma ayak uyduracaktır
Alkollü İçeceklere Dikkat Edin
Alkol sorununuz varsa ve eğer bir anda alkol almayı bırakırsanız bu durum birkaç gün boyunca tansiyonunuzun yükselmesini tetikleyebilir Alkolü bırakmaya karar verdiyseniz doktorunuzla bunu yavaş yavaş yapmak üzere konuşmalı ve süreyi bir iki haftaya yaymalısınız
Yüksek tansiyon şikayeti olanların ‘felekten bir gece çalmak‘ gibi bir lüksleri olmamalıdır Günde 4 kadeh ya da üzeri alkollü içecek içmeleri tansiyonlarının aniden ve çok fazla oranda yükselmesine neden olabilir
Alkol sorunu olmayan kişilerin özel günlerde bir kadeh alkollü içki içmeleri tansiyona zarar vermeyebilir Ancak yine de ilk önce konuyu doktorunuzla konuşup alkol konusunda sizin durumunuzla ilgili düşüncelerini almanız en doğrusudur
Sigara ve Tütünden Uzak Durun
Sigaranın tüm zararları bir yana, bir sigara içtikten sonraki bir saat boyunca tansiyonunuz önemli miktarda yükselebilir Gün boyu sigara içmek tansiyonunuzun da gün boyu yüksek seyretmesi demektir
Sadece sigara içmemek de yeterli değildir Sigara dumanına maruz kalmak da hem yüksek tansiyon hem de kalp hastalığı açısından risk doğurur
Kafeini Azaltın
Kafeinin yüksek tansiyon üzerindeki etkisi hala tartışmalıdır Kafeinli içecekler tansiyon değerlerinde geçici olarak ani bir artışa neden olabilir ancak bu etki geçici mi yoksa uzun dönemde tansiyonu etkiler mi kesin olarak bilinmemektedir
Kafeinin tansiyonunuz üzerindeki etkisini görmek için bir fincan kahve ya da diğer bir kafeinli içecek içtikten sonra yarım saat içerisinde tansiyonunuz ölçün Eğer tansiyonunuz her zamankine göre 5 ila 10 mm Hg oranında artmışsa kafeinin tansiyonunuzu yükselttiğini düşünebilirsiniz
Stresten Kaçının
Stres ve kaygı geçici olarak tansiyonu yükseltebilir Yaşamınızdaki stres kaynakları ve bunları nasıl eleyebileceğiniz konusunu ciddi olarak ele almalısınız Stres sadece tansiyonun değil pek çok sağlık sorunun da tetikleyicileri arasındadır Stresi tamamen hayatınızdan çıkarmanız mümkün olmayabilir ama en azından nefes egzersizleri, yoga, meditasyon, hobi benzeri stresle baş etme yöntemlerine hayatınızda yer açabilirsiniz
Konu ile ilgili daha fazla bilgiye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, ‘Yüksek Tansiyon neden Olur?‘ başlıklı makalemize de göz atabilirsiniz
Yüksek tansiyon şikayeti olanların mümkünse evde bir tansiyon aleti bulundurarak tansiyon değerlerini takip etmeleri önerilir Tansiyon kontrol altına alınana dek doktor kontrolleri aksatılmamalıdır Yüksek tansiyon sorunu olan kişilerin çevrelerinden destek istemeleri de önemlidir Yemeklerinize dikkat etmeniz, stres seviyenizi kontrol etmeniz ya da sigarasız bir ortamda bulunmanız gibi pek çok başlıkta yakınlarınızın desteği işleri kolaylaştıracaktır
