Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, arter duvarlarınıza karşı kan basıncını ifade eder Yüksek tansiyonun diğer ismi hipertansiyondur İnsanların büyük bir yüzdesi tansiyon dan müzdariptir İlaçlar, diyet değişiklikleri ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri tansiyonu dengeleyebilir Mutlaka kontrol altına alınmadır aksi durumda kalp hastalığı , felç ve böbrek hastalığı riskini artırır İlaçlar kan basıncını azaltmaya yardımcı olurken, iyi bir şekilde yönetmek için sağlıklı bir diyete sadık kalınmalıdır Bir hipertansiyon hastasına verilen en yaygın tavsiyelerden biri, tuz, yağ ve kaloriler gibi yiyecekleri kesmek ve diyetlerinde sebze, meyve ve yağsız protein alımını arttırmaktır Hangi yiyeceklerin hipertansiyonla savaşmanıza yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin Makalemizin devamında yüksek tansiyona iyi gelecek besinler hakkında bilgiler vereceğiz
Konu Resmi
Çoğu durumda, yüksek tansiyona neyin sebep olduğunu bilemez Bildiğimiz şey, yediğiniz yiyeceklerin kan basıncınızı hem iyi hem de kötü yönde etkileyebileceğidir Kan basıncı, kan damarı duvarlarına karşı kanın kuvvetidir Kalp, kanı vücut boyunca taşıyan arterlere (kan damarlarına) pompalar Yüksek tansiyon , aynı zamanda hipertansiyon olarak da adlandırılır, arterlerinizdeki basıncın normal aralığın üstünde olduğu anlamına gelir Hipertansiyon, sağlığınızı ve yaşam kalitenizi tehlikeye sokar ve kontrolsüz bırakılırsa, yüksek tansiyon Koroner arter hastalığı , inme, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, görme kaybı, cinsel işlev bozukluğu, periferik arter hastalığı, demans gibi rahatsızlıklara yol açabilir
Koroner arter hastalığı ; Kan kalbinize serbestçe akamadığı zaman, göğüs ağrısı, kalp krizi veya aritmiler yaşayabilirsiniz
Kalp yetmezliği Yüksek tansiyonda iş yükünün artması kalbin büyümesine ve vücudun kan almamasına neden olabilir
Böbrek hastalığı böbreklerdeki atardamarlara zarar verebilir ve kanı etkili bir şekilde filtrelemesine engel olabilir
Görme kaybı Yüksek tansiyon gözlerdeki kan damarlarının hasarına neden olabilir
Cinsel işlev bozukluğu Bu, erkeklerde erektil disfonksiyon veya kadınlarda daha düşük libido ile sonuçlanabilir
Periferik arter hastalığı Yüksek tansiyonun neden olduğu ateroskleroz, bacaklarda, kollarda, mide ve başlardaki atardamarların daralmasına ve ağrı ya da yorgunluğa neden olabilir
Demans Beyine kan sağlayan arterlerin daralması ve tıkanması sonucu olabilir
Hepimizin farklı genlerimiz nedeniyle farklı hastalık riskleri vardır Bir ailenin hipertansiyon öyküsü varsa, yaşam tarzı değişiklikleri yapabilmeniz daha da önemlidir Düzenli fiziksel aktivite, haftada en az 30 dakika boyunca, kan basıncınızı azaltabilir Tutarlılık anahtarıdır Hem doymuş yağ hem de toplam yağda düşük bir diyet yapmak tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olacaktırBazı sağlık uzmanları, kafeinli içecekleri ve alkolü keserek yüksek tansiyonun azaltılmasını önermektedir, çünkü her ikisi de sağlık için aşırı derecede tehlikelidir Zengin bir diyet yemeyi hedefleyin:
meyve
sebzeler Bütüntahıllar
Az yağlı süt ürünleri
kümes hayvanları ve balık
Kuru yemiş ve baklagiller
bitkisel yağlar
Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmek çok önemlidir ve eğer sürekli yüksekse kontrol edilmesi gerekir Kontrolsüz yüksek tansiyon kalp krizi veya felce yol açabilir Böbreklerinizi de etkileyebilir Uzun süre boyunca yüksek tansiyonun tıbbi adı hipertansiyondurKan basıncımızı olumsuz yönde etkileyecek yiyeceklerin farkında olmak önemlidirDiyet, yüksek tansiyonun gelişiminde önemli bir rol oynayabilir Yüksek yağ ve kalori içeren diyetler, yüksek tansiyonun gelişmesi için ortak bir risk faktörü olan obeziteye neden olabilir Benzer şekilde, diyet, kan basıncının tedavisi ve kontrolünde de çok önemli bir rol oynayabilir Hipertansiyon, kalp hastalığı için tedavi edilebilir bir risk faktörüdür Bu nedenle mutlaka tedavi edilmelidir
Yüksek tansiyon belirtileri
Aşırı durumlarda ve kan basıncı çok yüksek olduğunda, aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirgin semptomlar olabilir:
bulanık çift görüş
sabit baş ağrıları
burun kanaması
nefes darlığı
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzu mümkün olan en kısa sürede görmelisiniz
Yüksek tansiyon, diyabet sonrası kronik böbrek hastalığının (KBH) ikinci önde gelen nedenidir Zamanla, kanın böbreklerin küçük kan damarları boyunca baskısı hasara neden olabilir Diyetinizi değiştirmek, egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak ve fazla kilo vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kan basıncınızı düşürmeye ve böbrek hastalığı, göz hastalığı ve kalp hastalığı gibi komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabilirsinizYüksek tansiyon riski altındaysanız, daha yakından izlemeye ihtiyacınız olabilir Hipertansiyon riskinizi azaltmak için önleyici tedbirler almanız önerilebilirÇoğu durumda yüksek tansiyonun nedeni bilinmemektedir Bununla birlikte, yukarıda açıklanan risk faktörlerinin, durumu geliştirme şansınızı arttırdığı bilinmektedir
Sekonder hipertansiyonun yaygın nedenleri arasında şunlar bulunur:
diyabet
hormonal durumlar
doku ile ilgili durumlar (lupus gibi)
böbrek hastalığı
böbrekleri besleyen arterlerin daralması
bazı ağrı kesiciler
Tuz tüketiminin tansiyonla ilgisi varmdır ?
Aşırı tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında bir bağlantı vardır Diyette sodyumun azaltılması, hastalık için risk altında olanlarda yüksek tansiyonu önleyebilir ve yüksek tansiyonun kontrolüne yardımcı olabilirİyi beslenmeyi sağlamanın en güvenli yolu, besin takviyeleri yerine dengeli ve çeşitli bir diyettir
Soğan ve sarımsak tansiyonu düşürür mü ?
Kan basıncını düşürmek için sarımsak ve soğan yemesi önerilmesine rağmen, kanıtlar kan basıncında sadece çok küçük düşüşlerin meydana gelebileceğini göstermektedir
Sigara içilmesi doğrudan hipertansiyona neden olmamasına rağmen, size daha büyük kalp krizi ve felç riski getirir Sigara içiyorsanız ve yüksek tansiyona sahipseniz, daha yüksek risk altında olursunuz demektirYeterli egzersiz yapmak kan damarlarınızı ve kalbinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olur ve yüksek tansiyon riskinizi azaltır Bunun üzerine düzenli egzersiz aşırı kilo vermenize yardımcı olabilir Her zaman stresli hissetmek (kronik stres olarak bilinir) kan basıncınızı önemli ölçüde artırabilir Yüksek tansiyondan korunmak için şlenmiş gıdalardan kaçının ve aşırı tuz kullanımını sınırlayınKanınızda çok fazla kolesterol bulunması kalp hastalığı ve inme riskinizi artırabilir Yüksek tansiyonunuz varsa, kolesterol seviyelerini düşük tutmak çok önemlidirGünde dört fincandan fazla kahve içmenin kan basıncını artırabileceği düşünülmektedir Kalsiyum potasyum be magnezyum açısından zengin besinleri tüketinIspanak yüksek lif ve iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağıdırAy çekirdeği iyi bir magnezyum kaynağıdırFasulye , genel kalp sağlığı için mükemmeldir Muz iyi bir potasyum kaynağıdır
Diyetiniz , ne yediğiniz ve içtiğiniz kalbinizde ve kan basıncınızda gerçek bir etkiye sahiptir Yeme alışkanlıklarınız ne kadar sağlıklı olursa kan basıncınız da o kadar düşük olurBirçok insan tansiyonlarını kontrol etmek için ilaç gerektirir Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite içeren yaşam tarzı değişikliği, hafif yüksek tansiyonu olanlarda gerekli olan tek tedavi olabilir Diyetinizi değiştirmek, daha sağlıklı yaşam tarzı tercihleri için ömür boyu sürecek bir taahhüt anlamına gelir
Sodyum alımını sınırlayın Sodyum birçok işlenmiş gıdada bulunur, bu yüzden beslenme etiketlerini dikkatli bir şekilde okuduğunuzdan emin olunKan basıncını düşürmek için yağı sınırlayın Tükettiğiniz yağ miktarını azaltmak, kan basıncınızı düşürebilir ve kilo kaybını artırabilir; bu da hipertansiyonu daha da azaltır Kanola yağı ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar ve aspir yağı, ayçiçeği yağı ve soya yağı dahil olmak üzere çoklu doymamış yağlar kullanınÇalışmalar aynı zamanda taze meyve ve sebzelerin, tam tahılların ve az yağlı süt ürünlerinin alımını arttırmanın kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini de ortaya koymaktadır
Chia tohumlarının kanı inceltici olarak çalıştığı ve kan basıncını düşürdüğü yapılan çalışmalar sonucu ortaya çıkmıştır Omega3 yağ asitlerinden yüksek olduğu söylenir Chia tohumlarını yarım saat suda ıslatın ve suyunu için Etkili sonuçlar için süreci bir ay boyunca tekrarlayın Hem düşük hem de yağsız süt, vücuda potasyum ve kalsiyum sağlar Her iki besin de sağlıklı kan basıncını korumakla ilişkilidir Limon suyu, vücuttan serbest radikalleri uzaklaştıran bir antioksidan görevi gören C vitamini içerir Her sabah bir bardak limon suyu, kan basıncı seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilirKan basıncını düşürmenin kilit noktası, kalbi sağlıklı tutmak için sağlıklı beslemek, sağlıklı bir kiloyu korumak ve fiziksel aktiviteyi arttırmaktır
Konu Resmi
Çoğu durumda, yüksek tansiyona neyin sebep olduğunu bilemez Bildiğimiz şey, yediğiniz yiyeceklerin kan basıncınızı hem iyi hem de kötü yönde etkileyebileceğidir Kan basıncı, kan damarı duvarlarına karşı kanın kuvvetidir Kalp, kanı vücut boyunca taşıyan arterlere (kan damarlarına) pompalar Yüksek tansiyon , aynı zamanda hipertansiyon olarak da adlandırılır, arterlerinizdeki basıncın normal aralığın üstünde olduğu anlamına gelir Hipertansiyon, sağlığınızı ve yaşam kalitenizi tehlikeye sokar ve kontrolsüz bırakılırsa, yüksek tansiyon Koroner arter hastalığı , inme, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, görme kaybı, cinsel işlev bozukluğu, periferik arter hastalığı, demans gibi rahatsızlıklara yol açabilir
Koroner arter hastalığı ; Kan kalbinize serbestçe akamadığı zaman, göğüs ağrısı, kalp krizi veya aritmiler yaşayabilirsiniz
Kalp yetmezliği Yüksek tansiyonda iş yükünün artması kalbin büyümesine ve vücudun kan almamasına neden olabilir
Böbrek hastalığı böbreklerdeki atardamarlara zarar verebilir ve kanı etkili bir şekilde filtrelemesine engel olabilir
Görme kaybı Yüksek tansiyon gözlerdeki kan damarlarının hasarına neden olabilir
Cinsel işlev bozukluğu Bu, erkeklerde erektil disfonksiyon veya kadınlarda daha düşük libido ile sonuçlanabilir
Periferik arter hastalığı Yüksek tansiyonun neden olduğu ateroskleroz, bacaklarda, kollarda, mide ve başlardaki atardamarların daralmasına ve ağrı ya da yorgunluğa neden olabilir
Demans Beyine kan sağlayan arterlerin daralması ve tıkanması sonucu olabilir
Hepimizin farklı genlerimiz nedeniyle farklı hastalık riskleri vardır Bir ailenin hipertansiyon öyküsü varsa, yaşam tarzı değişiklikleri yapabilmeniz daha da önemlidir Düzenli fiziksel aktivite, haftada en az 30 dakika boyunca, kan basıncınızı azaltabilir Tutarlılık anahtarıdır Hem doymuş yağ hem de toplam yağda düşük bir diyet yapmak tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olacaktırBazı sağlık uzmanları, kafeinli içecekleri ve alkolü keserek yüksek tansiyonun azaltılmasını önermektedir, çünkü her ikisi de sağlık için aşırı derecede tehlikelidir Zengin bir diyet yemeyi hedefleyin:
meyve
sebzeler Bütüntahıllar
Az yağlı süt ürünleri
kümes hayvanları ve balık
Kuru yemiş ve baklagiller
bitkisel yağlar
Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmek çok önemlidir ve eğer sürekli yüksekse kontrol edilmesi gerekir Kontrolsüz yüksek tansiyon kalp krizi veya felce yol açabilir Böbreklerinizi de etkileyebilir Uzun süre boyunca yüksek tansiyonun tıbbi adı hipertansiyondurKan basıncımızı olumsuz yönde etkileyecek yiyeceklerin farkında olmak önemlidirDiyet, yüksek tansiyonun gelişiminde önemli bir rol oynayabilir Yüksek yağ ve kalori içeren diyetler, yüksek tansiyonun gelişmesi için ortak bir risk faktörü olan obeziteye neden olabilir Benzer şekilde, diyet, kan basıncının tedavisi ve kontrolünde de çok önemli bir rol oynayabilir Hipertansiyon, kalp hastalığı için tedavi edilebilir bir risk faktörüdür Bu nedenle mutlaka tedavi edilmelidir
Yüksek tansiyon belirtileri
Aşırı durumlarda ve kan basıncı çok yüksek olduğunda, aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirgin semptomlar olabilir:
bulanık çift görüş
sabit baş ağrıları
burun kanaması
nefes darlığı
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzu mümkün olan en kısa sürede görmelisiniz
Yüksek tansiyon, diyabet sonrası kronik böbrek hastalığının (KBH) ikinci önde gelen nedenidir Zamanla, kanın böbreklerin küçük kan damarları boyunca baskısı hasara neden olabilir Diyetinizi değiştirmek, egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak ve fazla kilo vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kan basıncınızı düşürmeye ve böbrek hastalığı, göz hastalığı ve kalp hastalığı gibi komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabilirsinizYüksek tansiyon riski altındaysanız, daha yakından izlemeye ihtiyacınız olabilir Hipertansiyon riskinizi azaltmak için önleyici tedbirler almanız önerilebilirÇoğu durumda yüksek tansiyonun nedeni bilinmemektedir Bununla birlikte, yukarıda açıklanan risk faktörlerinin, durumu geliştirme şansınızı arttırdığı bilinmektedir
Sekonder hipertansiyonun yaygın nedenleri arasında şunlar bulunur:
diyabet
hormonal durumlar
doku ile ilgili durumlar (lupus gibi)
böbrek hastalığı
böbrekleri besleyen arterlerin daralması
bazı ağrı kesiciler
Tuz tüketiminin tansiyonla ilgisi varmdır ?
Aşırı tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında bir bağlantı vardır Diyette sodyumun azaltılması, hastalık için risk altında olanlarda yüksek tansiyonu önleyebilir ve yüksek tansiyonun kontrolüne yardımcı olabilirİyi beslenmeyi sağlamanın en güvenli yolu, besin takviyeleri yerine dengeli ve çeşitli bir diyettir
Soğan ve sarımsak tansiyonu düşürür mü ?
Kan basıncını düşürmek için sarımsak ve soğan yemesi önerilmesine rağmen, kanıtlar kan basıncında sadece çok küçük düşüşlerin meydana gelebileceğini göstermektedir
Sigara içilmesi doğrudan hipertansiyona neden olmamasına rağmen, size daha büyük kalp krizi ve felç riski getirir Sigara içiyorsanız ve yüksek tansiyona sahipseniz, daha yüksek risk altında olursunuz demektirYeterli egzersiz yapmak kan damarlarınızı ve kalbinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olur ve yüksek tansiyon riskinizi azaltır Bunun üzerine düzenli egzersiz aşırı kilo vermenize yardımcı olabilir Her zaman stresli hissetmek (kronik stres olarak bilinir) kan basıncınızı önemli ölçüde artırabilir Yüksek tansiyondan korunmak için şlenmiş gıdalardan kaçının ve aşırı tuz kullanımını sınırlayınKanınızda çok fazla kolesterol bulunması kalp hastalığı ve inme riskinizi artırabilir Yüksek tansiyonunuz varsa, kolesterol seviyelerini düşük tutmak çok önemlidirGünde dört fincandan fazla kahve içmenin kan basıncını artırabileceği düşünülmektedir Kalsiyum potasyum be magnezyum açısından zengin besinleri tüketinIspanak yüksek lif ve iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağıdırAy çekirdeği iyi bir magnezyum kaynağıdırFasulye , genel kalp sağlığı için mükemmeldir Muz iyi bir potasyum kaynağıdır
Diyetiniz , ne yediğiniz ve içtiğiniz kalbinizde ve kan basıncınızda gerçek bir etkiye sahiptir Yeme alışkanlıklarınız ne kadar sağlıklı olursa kan basıncınız da o kadar düşük olurBirçok insan tansiyonlarını kontrol etmek için ilaç gerektirir Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite içeren yaşam tarzı değişikliği, hafif yüksek tansiyonu olanlarda gerekli olan tek tedavi olabilir Diyetinizi değiştirmek, daha sağlıklı yaşam tarzı tercihleri için ömür boyu sürecek bir taahhüt anlamına gelir
Sodyum alımını sınırlayın Sodyum birçok işlenmiş gıdada bulunur, bu yüzden beslenme etiketlerini dikkatli bir şekilde okuduğunuzdan emin olunKan basıncını düşürmek için yağı sınırlayın Tükettiğiniz yağ miktarını azaltmak, kan basıncınızı düşürebilir ve kilo kaybını artırabilir; bu da hipertansiyonu daha da azaltır Kanola yağı ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar ve aspir yağı, ayçiçeği yağı ve soya yağı dahil olmak üzere çoklu doymamış yağlar kullanınÇalışmalar aynı zamanda taze meyve ve sebzelerin, tam tahılların ve az yağlı süt ürünlerinin alımını arttırmanın kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini de ortaya koymaktadır
Chia tohumlarının kanı inceltici olarak çalıştığı ve kan basıncını düşürdüğü yapılan çalışmalar sonucu ortaya çıkmıştır Omega3 yağ asitlerinden yüksek olduğu söylenir Chia tohumlarını yarım saat suda ıslatın ve suyunu için Etkili sonuçlar için süreci bir ay boyunca tekrarlayın Hem düşük hem de yağsız süt, vücuda potasyum ve kalsiyum sağlar Her iki besin de sağlıklı kan basıncını korumakla ilişkilidir Limon suyu, vücuttan serbest radikalleri uzaklaştıran bir antioksidan görevi gören C vitamini içerir Her sabah bir bardak limon suyu, kan basıncı seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilirKan basıncını düşürmenin kilit noktası, kalbi sağlıklı tutmak için sağlıklı beslemek, sağlıklı bir kiloyu korumak ve fiziksel aktiviteyi arttırmaktır