Kilo vermek ya da sıhhat meseleleriniz nedeniyle gittiğiniz diyetisyeniniz size sistemli yürüyüş yahut egzersiz yapmanız gerektiğini anlatır. Pekala günlük telaş içinde bu “düzenli” hareketliliğin gerekleri nelerdir?
Biçimli vücuda sahip olmak için;Fiziksel olarak etkinseniz kilo vermek ve o kiloyu sürdürmek kolay olur. Canlı olmanın sağlıklı kilo vermenin anahtarı olduğu hakkında pek çok mütehassıs görüş birliğine varmıştır.
Hastalık risklerinden korunmak için;Aktif hayat formu yahut spor, kalp marazları, diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kimi kanserlere karşı hamidir. Haftanın 5 günü en az 30 dakikalık fizikî etkinlik bu riskleri azaltır.
Kemik erimesini önlemek için;Düzenli olarak yapılan vücut tartısının taşındığı aktiviteler, mesela yürüyüş, koşu, tartı kaldırma, futbol kemiklerin daha güçlü olmasını sağlar. 35 yaşını geçen herkesin bu tip egzersizleri yapması erimeye bağlı kırık riskini azaltmaya yardımcıdır.
Güçlü kaslar için;Kuvvet sporları, örneğin yük kaldırma vücudu günlük yaşamsal aktiviteler ve spora karşı güçlü kılar. Güçlü olunca hareket etmek, taşımak, kaldırmak kolaylaşır. Kaslarınızı çalıştırdığınız devir kalbinizi de çalıştırmış olursunuz. Kalp de bir kastır. Egzersiz sırasında kalp ve kaslar muvaffakiyet ile çalışarak güçlü pompalama ile kan ve besin öğelerini kaslara basitçe ulaştırır.
Dayanıklı olmak için;fiziksel olarak faal kimseler kolay yorulmaz ve günün geri kalan saatlerinde daha dayanıklı olur.
Daha uygun ruhsal durum için; Pek çok sporcu sistemli antrenman yaptıkları devir kendilerini daha uygun hissettiklerini ve canlı olduklarını belirtir.
Gerilimden kurtulmak ve yeterli uyku için;Fiziksel aktivite vücudun rahatlaması, duygusal gerginliğin ortadan kaldırılması ve binaenaleyh güzel uyku için yardımcıdır.
Daha uygun uyum ve esneklik için;Aktif olmak hareket kolaylığını ve yeteneğini artırır.
Sakatlanmaları önlemek için;Uygun vücut formuna sahip olma kişinin kaçma, sıçrama hareketlerini daha kolay yapmasını, münasebetiyle tehlikelerden daha çabuk uzaklaşmasını sağlar.
Uzun müddet genç hissetmek için;Yapılan çalışmalar fizikî aktivitenin yaşlanmayı geciktiren tesirleri olduğunu belirtir.
Burada sıraladığımız yararlara sahip olmak için, kendinize münâsib egzersiz yahut yürüyüşleri yapmamak için bahaneleriniz var mı?
Günlük hayatınıza 30 dakikalık fizikî aktivite modelini yerleştirmeyi güç mu buluyorsunuz? Tekrar düşünün. Hareketli ömür biçimine sahip olsanız bile aktivite seviyenizde artış yapabilirsiniz! Günlük ömrünüze yerleştirebileceğiniz aşağıdaki tavsiyelerle kendinize fazladan vakit bile ayırabilirsiniz.
Sabahları 30 dakika erken kalkın ve güne hareketli bir yürüyüşle başlayın. Birlikte yürüyecek birisine mi muhtaçlık duyuyorsunuz? Bu durumda komşunuzla ayarlama yapabilirsiniz.
Otomobilinizi yıkamaya vermeyi mi unuttunuz? Otomobilinizi kendiniz yıkayın. Bonus: birebir devirde para tasarrufu yapmış olacaksınız.
Yürüyen merdiven yahut asansör bölgesine merdivenleri kullanın. Merdiven çıkmak, çok düzgün kalp egzersizi ve kalori yakıcı aktivitedir.
Daha uzun bir yürüyüş için otomobilinizi en uzak park mahalline park edin. Otobüsten bir durak evvel inin ve gideceğiniz noktaya yürüyün.
Bilgisayar mı kullanıyorsunuz? Bilgisayar kullandığınız vade içinde her saat başı en az beş dakikalık egzersiz molası verin.
Öğlen tatilinizde yahut kahve aralarında bulunduğunuz binanın içinde yahut dışında yürüyüşe çıkın. Atıştırma yapmak tarafına kuvvet harcayın.
Köpeğinizi alıp yürüyüşe çıkın. Köpeğiniz yok mu? O vakit gayrı dolaştırılabilir mesken hayvanlarınızla yürüyüşe çıkın.
Çocuklarınızla, torunlarınızla yahut mesken hayvanlarınızla faal olarak oyunlar oynayın.
Akşam yemeğinden evvel ve sonra aile bireyleriyle yürüyüşe çıkın. Bebeğiniz varsa ve daha ziyade güç harcamak istiyorsanız, bebek arabası yanına kucağınızda taşıyarak yürüyüşünüzü yapın.
DiyetisyenGülşen Lükel
Biçimli vücuda sahip olmak için;Fiziksel olarak etkinseniz kilo vermek ve o kiloyu sürdürmek kolay olur. Canlı olmanın sağlıklı kilo vermenin anahtarı olduğu hakkında pek çok mütehassıs görüş birliğine varmıştır.
Hastalık risklerinden korunmak için;Aktif hayat formu yahut spor, kalp marazları, diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kimi kanserlere karşı hamidir. Haftanın 5 günü en az 30 dakikalık fizikî etkinlik bu riskleri azaltır.
Kemik erimesini önlemek için;Düzenli olarak yapılan vücut tartısının taşındığı aktiviteler, mesela yürüyüş, koşu, tartı kaldırma, futbol kemiklerin daha güçlü olmasını sağlar. 35 yaşını geçen herkesin bu tip egzersizleri yapması erimeye bağlı kırık riskini azaltmaya yardımcıdır.
Güçlü kaslar için;Kuvvet sporları, örneğin yük kaldırma vücudu günlük yaşamsal aktiviteler ve spora karşı güçlü kılar. Güçlü olunca hareket etmek, taşımak, kaldırmak kolaylaşır. Kaslarınızı çalıştırdığınız devir kalbinizi de çalıştırmış olursunuz. Kalp de bir kastır. Egzersiz sırasında kalp ve kaslar muvaffakiyet ile çalışarak güçlü pompalama ile kan ve besin öğelerini kaslara basitçe ulaştırır.
Dayanıklı olmak için;fiziksel olarak faal kimseler kolay yorulmaz ve günün geri kalan saatlerinde daha dayanıklı olur.
Daha uygun ruhsal durum için; Pek çok sporcu sistemli antrenman yaptıkları devir kendilerini daha uygun hissettiklerini ve canlı olduklarını belirtir.
Gerilimden kurtulmak ve yeterli uyku için;Fiziksel aktivite vücudun rahatlaması, duygusal gerginliğin ortadan kaldırılması ve binaenaleyh güzel uyku için yardımcıdır.
Daha uygun uyum ve esneklik için;Aktif olmak hareket kolaylığını ve yeteneğini artırır.
Sakatlanmaları önlemek için;Uygun vücut formuna sahip olma kişinin kaçma, sıçrama hareketlerini daha kolay yapmasını, münasebetiyle tehlikelerden daha çabuk uzaklaşmasını sağlar.
Uzun müddet genç hissetmek için;Yapılan çalışmalar fizikî aktivitenin yaşlanmayı geciktiren tesirleri olduğunu belirtir.
Burada sıraladığımız yararlara sahip olmak için, kendinize münâsib egzersiz yahut yürüyüşleri yapmamak için bahaneleriniz var mı?
Günlük hayatınıza 30 dakikalık fizikî aktivite modelini yerleştirmeyi güç mu buluyorsunuz? Tekrar düşünün. Hareketli ömür biçimine sahip olsanız bile aktivite seviyenizde artış yapabilirsiniz! Günlük ömrünüze yerleştirebileceğiniz aşağıdaki tavsiyelerle kendinize fazladan vakit bile ayırabilirsiniz.
Sabahları 30 dakika erken kalkın ve güne hareketli bir yürüyüşle başlayın. Birlikte yürüyecek birisine mi muhtaçlık duyuyorsunuz? Bu durumda komşunuzla ayarlama yapabilirsiniz.
Otomobilinizi yıkamaya vermeyi mi unuttunuz? Otomobilinizi kendiniz yıkayın. Bonus: birebir devirde para tasarrufu yapmış olacaksınız.
Yürüyen merdiven yahut asansör bölgesine merdivenleri kullanın. Merdiven çıkmak, çok düzgün kalp egzersizi ve kalori yakıcı aktivitedir.
Daha uzun bir yürüyüş için otomobilinizi en uzak park mahalline park edin. Otobüsten bir durak evvel inin ve gideceğiniz noktaya yürüyün.
Bilgisayar mı kullanıyorsunuz? Bilgisayar kullandığınız vade içinde her saat başı en az beş dakikalık egzersiz molası verin.
Öğlen tatilinizde yahut kahve aralarında bulunduğunuz binanın içinde yahut dışında yürüyüşe çıkın. Atıştırma yapmak tarafına kuvvet harcayın.
Köpeğinizi alıp yürüyüşe çıkın. Köpeğiniz yok mu? O vakit gayrı dolaştırılabilir mesken hayvanlarınızla yürüyüşe çıkın.
Çocuklarınızla, torunlarınızla yahut mesken hayvanlarınızla faal olarak oyunlar oynayın.
Akşam yemeğinden evvel ve sonra aile bireyleriyle yürüyüşe çıkın. Bebeğiniz varsa ve daha ziyade güç harcamak istiyorsanız, bebek arabası yanına kucağınızda taşıyarak yürüyüşünüzü yapın.
DiyetisyenGülşen Lükel
