Zayıflama Teknikleri
imageszayiflamakicinnasilsporyapmali5b1062c94416a
KİLO VERMEK İCİN EGZERSİZ
İşte kilo vermek isteyenler icin birkac ipucu;
YAĞ YAKMAK
Fazla kiloların cok buyuk bir kısmı vucutta depolanmış fazla yağlardır Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır Vucut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı icin başlangıcta verilen kilolar, yeme duzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gercekleşen su kaybından ve vucuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir Bu tur kilo kayıpları gercek kayıplar olarak gorulmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel olcu olmalıdır
KARDİYOVASKULER EGZERSİZİN YAĞ YAKMAYA ETKİSİ
Yağ atmak icin yapılacak egzersiz kardiyovaskuler egzersizdir Bu tur egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir Yavaş ve surekli olarak yapılan tempolu koşu, kurek, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yuruyuş ya da yuzme bu tur egzersizlerdir Kardiyovaskuler egzersiz sırasında vucut oksijen duzeyi yuksek solunum yapar Yağ yakıcı enzimler harekete gecer Egzersizin ilk 12 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanır Daha sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanılır Bu nedenle kardiyovaskuler egzersiz minimum 1215 dakika olmak uzere 2535 dakika yapılmalıdır
HANGİ SIKLIKTA KARDİYOVASKULER EGZERSİZ
Minimum haftada 3 4 kere, maksimum haftada 5 6 kere yapılması gerekir Daha az sıklıkta yapmak kilo verme hızının duşmesine neden olabilir Daha cok sayıda yapmak ise kas gelişimini engelleyip vucudu cok fazla yorabilir
NASIL YAPMALI?
En az 1215 dakika, ortalama 25 35 dakikaHedef kalp atış hızında yapılmalıNefes nefese kalmayacak bir tempo secilmeli Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz
Kalp atış hızınız tum seans boyunca aynı olmalıdır Tempoyu surekli arttırıp, olabilecek en ust duzeye cıkarttıktan sonra indiren canşeklindeki calışma doğru değildir Onemli olan tum egzersiz boyunca aynı tempoyu korumaktır Kardiyovaskuler egzersize başlarken ve bitirirken, ısınma ve soğumaya dikkat edin Eğer ısınmadan başlarsanız kalbinizi zorlarsınız Soğumadan yapılan ani bir bitiş vucutta hızla kan pompalanmasına neden olur Mutlaka tempoyu duşurup yavaşlayarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yapın
KARDİYOVASKULER EGZERSİZİN DİĞER FAYDALARI:
Kalp ve dolaşım sistemi sağlığını olumlu yonde etkiler
Genelde alt vucut kaslarını calıştırır
Genel kondusyonu arttırır
Uyku duzenini iyileştirir
Tansiyonu duzenler
Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir
NASIL BİR DİYET SURDURMELİSİNİZ?
Yağ yakmaya yonelik bir egzersiz yaparken yağı azaltılmış ve metabolizma hızınıza gore duzenlenmiş bir diyet surdurmelisiniz
Diyetinizde şu noktalara dikkat edin:
Diyet besinleri tercih edin Sut yerine yağsız sut, yoğurt yerine yağsız yoğurt, ekmek yerine, kepekli ekmek tercih edin
Gun boyunca kucuk miktarlarda ve sıkca alınan oğunler metabolizmayı hızlandırır
Kendinizi aclığa mahkum etmeyin Bilincsiz diyet programları metabolizmayı yavaşlatarak kilo aldırır
Hızlı zayıflatıcı ve benzeri urunleri kullanmamanızı oneririz Bu tur urunler başlangıcta iyi bir etkide bulunabilseler bile, onemli olan tum yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınıza dikkat etmektir
Yiyecekleri satın alırken icerdikleri yağ yuzdesine bakın Unutmayın 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir Bu nedenle yağ yuzdesini gram değil kalori uzerinden hesaplayın % 25'i yağ olan bir yiyecekteki, kalorik yağ yuzdesi % 60'lara varabilir
imageszayiflamakicinnasilsporyapmali5b1062c94416a
KİLO VERMEK İCİN EGZERSİZ
İşte kilo vermek isteyenler icin birkac ipucu;
YAĞ YAKMAK
Fazla kiloların cok buyuk bir kısmı vucutta depolanmış fazla yağlardır Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır Vucut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı icin başlangıcta verilen kilolar, yeme duzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gercekleşen su kaybından ve vucuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir Bu tur kilo kayıpları gercek kayıplar olarak gorulmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel olcu olmalıdır
KARDİYOVASKULER EGZERSİZİN YAĞ YAKMAYA ETKİSİ
Yağ atmak icin yapılacak egzersiz kardiyovaskuler egzersizdir Bu tur egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir Yavaş ve surekli olarak yapılan tempolu koşu, kurek, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yuruyuş ya da yuzme bu tur egzersizlerdir Kardiyovaskuler egzersiz sırasında vucut oksijen duzeyi yuksek solunum yapar Yağ yakıcı enzimler harekete gecer Egzersizin ilk 12 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanır Daha sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanılır Bu nedenle kardiyovaskuler egzersiz minimum 1215 dakika olmak uzere 2535 dakika yapılmalıdır
HANGİ SIKLIKTA KARDİYOVASKULER EGZERSİZ
Minimum haftada 3 4 kere, maksimum haftada 5 6 kere yapılması gerekir Daha az sıklıkta yapmak kilo verme hızının duşmesine neden olabilir Daha cok sayıda yapmak ise kas gelişimini engelleyip vucudu cok fazla yorabilir
NASIL YAPMALI?
En az 1215 dakika, ortalama 25 35 dakikaHedef kalp atış hızında yapılmalıNefes nefese kalmayacak bir tempo secilmeli Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz
Kalp atış hızınız tum seans boyunca aynı olmalıdır Tempoyu surekli arttırıp, olabilecek en ust duzeye cıkarttıktan sonra indiren canşeklindeki calışma doğru değildir Onemli olan tum egzersiz boyunca aynı tempoyu korumaktır Kardiyovaskuler egzersize başlarken ve bitirirken, ısınma ve soğumaya dikkat edin Eğer ısınmadan başlarsanız kalbinizi zorlarsınız Soğumadan yapılan ani bir bitiş vucutta hızla kan pompalanmasına neden olur Mutlaka tempoyu duşurup yavaşlayarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yapın
KARDİYOVASKULER EGZERSİZİN DİĞER FAYDALARI:
Kalp ve dolaşım sistemi sağlığını olumlu yonde etkiler
Genelde alt vucut kaslarını calıştırır
Genel kondusyonu arttırır
Uyku duzenini iyileştirir
Tansiyonu duzenler
Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir
NASIL BİR DİYET SURDURMELİSİNİZ?
Yağ yakmaya yonelik bir egzersiz yaparken yağı azaltılmış ve metabolizma hızınıza gore duzenlenmiş bir diyet surdurmelisiniz
Diyetinizde şu noktalara dikkat edin:
Diyet besinleri tercih edin Sut yerine yağsız sut, yoğurt yerine yağsız yoğurt, ekmek yerine, kepekli ekmek tercih edin
Gun boyunca kucuk miktarlarda ve sıkca alınan oğunler metabolizmayı hızlandırır
Kendinizi aclığa mahkum etmeyin Bilincsiz diyet programları metabolizmayı yavaşlatarak kilo aldırır
Hızlı zayıflatıcı ve benzeri urunleri kullanmamanızı oneririz Bu tur urunler başlangıcta iyi bir etkide bulunabilseler bile, onemli olan tum yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınıza dikkat etmektir
Yiyecekleri satın alırken icerdikleri yağ yuzdesine bakın Unutmayın 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir Bu nedenle yağ yuzdesini gram değil kalori uzerinden hesaplayın % 25'i yağ olan bir yiyecekteki, kalorik yağ yuzdesi % 60'lara varabilir