Günümüzde hazır gıdalara yönelim ile doğru orantılı olarak alınan enerjinin artması ve teknolojik gelişmelere paralel olarak hareketsiz yaşam tarzının ön plana çıkması kilo artışı ile sonuçlanmaktadır. Bundan hareketle de kilo kaybını sağlamanın en güzel yolu yaşam tarzı değişikliğini gerçekleştirmektir.
Sağlıklı zayıflamaya karar vererek bir diyetisyen desteği almak bu konuda atılabilecek en doğru adım olacaktır. Çeşitli diyet denemeleri sonucunda kilo kaybedip verdiğiniz kiloları geri almış, belki de uyguladığınız yanlış diyetlerin neticesini bu şekilde görmüşsünüzdür. Çok düşük enerjili, tek tip ve en önemlisi size özel olmayan bir diyet programı uygulamak yerine, hayatınızda alışkanlık haline getirdiğiniz birtakım şeyleri değiştirerek de kilo probleminizi çözebilirsiniz.
Öncelikle günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı öğününün tüketilmemesi metabolizmanın ciddi bir şekilde yavaşlamasına yol açar. Bilinmelidir ki; kahvaltı alışkanlığı olmayanlar en zor kilo verenlerdir.
Yediğiniz besinlerin günlük şeklinde, her öğün, miktarlarıyla birlikte kaydını tutun. Bunu alışkanlık haline getirmek, kontrolsüz besin tüketiminin önüne geçmek için etkili bir yoldur.
Egzersiz yapın. Yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerden biri hergün en az 30 dakika fiziksel aktiviteyi günlük programınıza eklemek olsun.
Porsiyonlarınızı küçültün. Porsiyon miktarını azaltmak ve öğünlerde tüketilen salata miktarını artırmak, aldığınız enerjinin azalmasını ve tokluk hissini sağlar.
Günde 2-2,5 lt su tüketin. Su içmek metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.
Ekmek tercihlerinizi tam tahıllı buğday ekmeğinden yana yapın. Tam tahıllı ekmeğin glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerinizi daha uzun süre dengede tutar ve bu da çabuk acıkmanızı önler.
Yağlı yiyeceklerden uzak durun, margarin yerine bitkisel sıvı yağları tercih edin.
Tuzu ve şekeri ölçülü kullanmayı alışkanlık haline getirin.
Sevdiğiniz yiyecekleri tamamen yasaklayan katı diyet programlarından uzak durun. Amacınız kısa sürede hedefe ulaşmak değil, uzun vadede yapılacak doğru değişikliklerle sağlıklı kilo kaybını gözlemek olsun.
Sağlıklı zayıflamaya karar vererek bir diyetisyen desteği almak bu konuda atılabilecek en doğru adım olacaktır. Çeşitli diyet denemeleri sonucunda kilo kaybedip verdiğiniz kiloları geri almış, belki de uyguladığınız yanlış diyetlerin neticesini bu şekilde görmüşsünüzdür. Çok düşük enerjili, tek tip ve en önemlisi size özel olmayan bir diyet programı uygulamak yerine, hayatınızda alışkanlık haline getirdiğiniz birtakım şeyleri değiştirerek de kilo probleminizi çözebilirsiniz.
Öncelikle günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı öğününün tüketilmemesi metabolizmanın ciddi bir şekilde yavaşlamasına yol açar. Bilinmelidir ki; kahvaltı alışkanlığı olmayanlar en zor kilo verenlerdir.
Yediğiniz besinlerin günlük şeklinde, her öğün, miktarlarıyla birlikte kaydını tutun. Bunu alışkanlık haline getirmek, kontrolsüz besin tüketiminin önüne geçmek için etkili bir yoldur.
Egzersiz yapın. Yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerden biri hergün en az 30 dakika fiziksel aktiviteyi günlük programınıza eklemek olsun.
Porsiyonlarınızı küçültün. Porsiyon miktarını azaltmak ve öğünlerde tüketilen salata miktarını artırmak, aldığınız enerjinin azalmasını ve tokluk hissini sağlar.
Günde 2-2,5 lt su tüketin. Su içmek metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.
Ekmek tercihlerinizi tam tahıllı buğday ekmeğinden yana yapın. Tam tahıllı ekmeğin glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerinizi daha uzun süre dengede tutar ve bu da çabuk acıkmanızı önler.
Yağlı yiyeceklerden uzak durun, margarin yerine bitkisel sıvı yağları tercih edin.
Tuzu ve şekeri ölçülü kullanmayı alışkanlık haline getirin.
Sevdiğiniz yiyecekleri tamamen yasaklayan katı diyet programlarından uzak durun. Amacınız kısa sürede hedefe ulaşmak değil, uzun vadede yapılacak doğru değişikliklerle sağlıklı kilo kaybını gözlemek olsun.