Kilolu olmak sıhhate ziyanlı olduğu kadar zayıflık da ziyanlıdır. Son yıllarda obezitede süratlice bir artış olmasına karşın kilo alamama durumu yaşayan da çok sayıda insan bulunmaktadır.
Bir kişinin beden yükü, beden tarafından kullanılan güce bağlı olarak tüketilen kalori ölçüsü ile belirlenir. Şayet aldığımız kalori harcadığımız kaloriye eşit ise kilomuz sabit kalır.
Tam zıttı olarak ihtiyacımızdan ve harcadığımızdan fazla kalori alırsak, beden fazlalığı yağ olarak depolar ve münasebetiyle kilo alımı olur. Çok az güç alırsak ise bedenin muhtaçlık duyduğu enerjiyi elde etmek için kendi depolarından kullanması gerekir, bu da kilo kaybına neden olur.
ZayıflıkNedir?
Beden kitle indeksinin (VKİ) 18.5'in altında olması zayıflık olarak tanımlanır. Sıhhati korumak için gereken beden kütlesinden daha azına sahip olmak demektir bu da.
Zayıflığın Nedenleri Nelerdir?
• Yetersiz besin alımı/beslenme
• Çok fizikî aktivite
• Sindirim ve emilim sorunları
• Yeme bozuklukları
• Hipertiroidizm
•Çölyak hastalığı
• Tüberküloz, HIV/AIDS üzere birtakım bulaşıcı hastalıklar
Zayıflığın Neden Olduğu Sağlıksal Sorunlar Nelerdir?
Zayıf olmak, bireylerde bağışıklığı düşürebilir ve enfeksiyon riskini artırabilir. Ayrıyeten osteoporoz ve doğurganlık üzere problemlerin görülmesine de neden olabilir. Bu sıhhat meselelerinin dışında zayıf bireyler;
• Zayıflık
• Konsantrasyon zahmetleri
• Bayanlar için adetlerde gecikme ve düzensizlik
• Çok soğuk algınlığı üzere problemler da yaşayabilir.
Sağlıklı Kilo Almak İçin Teklifler
Şayet zayıfsanız ve sağlıklı bir kilo aralığına ulaşmak istiyorsanız bunu yavaş yavaş ve sağlıklı bir halde yapmak kıymetlidir. Kilo almak için bedenimizin harcadığından daha fazla kalori almanız gerekir. Tüketilen kalori ölçüsü arttırılmalıdır fakat bu yüksek kalorili abur cuburlar, atıştırmalıklar yemek ve sıfır fizikî aktivite manasına gelmez.
Kilo almaya çalışırken sağlıklı besinler tercih edilmelidir. Gazlı içecekler, işlenmiş ambalajlı eserler, fast food tüketerek kilo ve yağ almak yerine istikrarlı bir kas ve sağlıklı aralıkta yağ kütlesi elde etmek amaçlanır.
Kahvaltıda tahin + pekmez+ceviz tüketilebilir:Kahvaltı öğününü atlamamak güne başlarken yapabileceğiniz en değerli adımdır. İştahı artırmak değerlidir. Kilo almak isteyen bireyler kahvaltı öğünlerinde olağan çok ektra değil lakin biraz daha fazla ölçüde tahin-pekmez ve yanında ceviz tüketebilir. Pekmez, güç içeriği yüksektir bunun yanında potasyum, magnezyum ve demir üzere minerallerden de zengindir.
Atıştırmalık olarak süt + kuru meyve + kuruyemişler hoş bir alternatif olur: Gün içerisinde küçük, sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek kalori alımını ve yeme isteğinizi artırabilir. Kuru meyveler (kuru üzüm, erik, incir, hurma) antioksidanlar ve mikro besinler sağlayan yüksek kalorili besinlerdir. Süt ve süt eserleri: Protein, karbonhidrat ve yağı birleştirir ve uygun bir kalsiyum kaynağıdır. Kilo artışı olurken proteini kâfi tüketmemize ve kâfi kalsiyum almamıza yardımcı olurlar. Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık): lezzetli, pratik, kalorisi yüksek besinlerdir.
Ana öğünlerde protein + karbonhidrat kümesini istikrarlı ve birlikte almaya çalışın:Kilo almak isteyen şahıslarda cips, dondurma ve unlu mamuller üzere güç içeriği yüksek yiyecekleri birinci akla gelir. Bu tıp yiyecekler yüksek ölçüde kalori içermesine karşın besin içerikleri çok güzel olmadığı için tüketim sıklığına dikkat edilmelidir. Kilo almak için dikkat etmemiz gereken kümelerden biri proteindir. Bunun nedeni hem kas kütlemizi korumak hem de sağlıklı halde kilo almaktır. Protein kümesi olarak et, balık, yumurta, süt eserleri ve baklagiller aklımıza gelebilir. Karbonhidrat kaynağı olarak ise tam tahıllı eserler, tam buğday makarna, siyah pirinç, bulgur üzere besinler tercih edilebilir. Kilo alımının boş kalori kaynaklarından tamamlanmaması için öğünler protein ve kompleks karbonhidrat(yukarıda belirtilen) kaynaklarından oluşmalıdır.
Ana öğünlerde çorba, su, içecek yahut salata önceliğiniz olmasın: Yemekten evvel yahut yemek sırasında su ve öbür sıvı besinlerin alınması iştahınızı biraz kapatabilir ve daha az yemenize neden olabilir. Münasebetiyle yemekten 30 dakika evvel sıvı alımından kaçınmak ana öğünlerdeki kalori alımınızı artırır. Salatalar ise midede daha fazla yer kapladıkları ve tokluk hissini daha süratli oluşturdukları için yemek sırasında daha az yemek yemek ve haliyle daha az güç alımı ile sonuçlanacaktır. Bu nedenle ana öğününüzdeki yemeklere öncelik vermeniz daha yeterli olacaktır.
Yatmadan 1-2 saat evvel bir şeyler atıştırın: Kilo alamayan bireyler günde birkaç öğün tükettiğinde kâfi besin ve kaloriyi alamayabilirler. Bu nedenle günde üç büyük öğüne ek olarak orta öğünler tüketmek daha uygun olur. Kilo almak isteyenler için yatmadan evvel bir şeyler atıştırmak âlâ bir seçenektir. Geceleri beden geliştirme ve kas kazanımı desteklendiği için kilo artışına yardımcı olacaktır. Tabi burada içeriği yanlışsız belirlemek gerekir. Örneğin: fıstık ezmeli, sütlü, meyveli bir smoothie olabilir.
Antrenman yapın: Spor yapmak metabolizma suratınızı ve sonrasındaki hakikat beslenme ile kas kütlenizi artırmaya yardımcı olabilir.
Özetle, sağlıklı kilo almanın anahtarı, besin içeriği açısından güçlü yiyecekleri olabildiğince sık seçmektir. Gazlı içecekler, şekerlemeler ve cips üzere daha fazla kalorili yiyecek ve içecekleri tüketmek, kas kütlesini artırmanın yahut kemikleri güçlendirmenin bir yolu değildir ve sağlıklı bir kilo artışına neden olmaz. Sağlıklı kilo alımı için tüm besin kümelerinden besinlere muhtaçlık vardır. Münasebetiyle istikrarlı bir tabak oluşturarak kilonuzu sağlıklı aralığa çekebilirsiniz.
Bir kişinin beden yükü, beden tarafından kullanılan güce bağlı olarak tüketilen kalori ölçüsü ile belirlenir. Şayet aldığımız kalori harcadığımız kaloriye eşit ise kilomuz sabit kalır.
Tam zıttı olarak ihtiyacımızdan ve harcadığımızdan fazla kalori alırsak, beden fazlalığı yağ olarak depolar ve münasebetiyle kilo alımı olur. Çok az güç alırsak ise bedenin muhtaçlık duyduğu enerjiyi elde etmek için kendi depolarından kullanması gerekir, bu da kilo kaybına neden olur.
ZayıflıkNedir?
Beden kitle indeksinin (VKİ) 18.5'in altında olması zayıflık olarak tanımlanır. Sıhhati korumak için gereken beden kütlesinden daha azına sahip olmak demektir bu da.
Zayıflığın Nedenleri Nelerdir?
• Yetersiz besin alımı/beslenme
• Çok fizikî aktivite
• Sindirim ve emilim sorunları
• Yeme bozuklukları
• Hipertiroidizm
•Çölyak hastalığı
• Tüberküloz, HIV/AIDS üzere birtakım bulaşıcı hastalıklar
Zayıflığın Neden Olduğu Sağlıksal Sorunlar Nelerdir?
Zayıf olmak, bireylerde bağışıklığı düşürebilir ve enfeksiyon riskini artırabilir. Ayrıyeten osteoporoz ve doğurganlık üzere problemlerin görülmesine de neden olabilir. Bu sıhhat meselelerinin dışında zayıf bireyler;
• Zayıflık
• Konsantrasyon zahmetleri
• Bayanlar için adetlerde gecikme ve düzensizlik
• Çok soğuk algınlığı üzere problemler da yaşayabilir.
Sağlıklı Kilo Almak İçin Teklifler
Şayet zayıfsanız ve sağlıklı bir kilo aralığına ulaşmak istiyorsanız bunu yavaş yavaş ve sağlıklı bir halde yapmak kıymetlidir. Kilo almak için bedenimizin harcadığından daha fazla kalori almanız gerekir. Tüketilen kalori ölçüsü arttırılmalıdır fakat bu yüksek kalorili abur cuburlar, atıştırmalıklar yemek ve sıfır fizikî aktivite manasına gelmez.
Kilo almaya çalışırken sağlıklı besinler tercih edilmelidir. Gazlı içecekler, işlenmiş ambalajlı eserler, fast food tüketerek kilo ve yağ almak yerine istikrarlı bir kas ve sağlıklı aralıkta yağ kütlesi elde etmek amaçlanır.
Kahvaltıda tahin + pekmez+ceviz tüketilebilir:Kahvaltı öğününü atlamamak güne başlarken yapabileceğiniz en değerli adımdır. İştahı artırmak değerlidir. Kilo almak isteyen bireyler kahvaltı öğünlerinde olağan çok ektra değil lakin biraz daha fazla ölçüde tahin-pekmez ve yanında ceviz tüketebilir. Pekmez, güç içeriği yüksektir bunun yanında potasyum, magnezyum ve demir üzere minerallerden de zengindir.
Atıştırmalık olarak süt + kuru meyve + kuruyemişler hoş bir alternatif olur: Gün içerisinde küçük, sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek kalori alımını ve yeme isteğinizi artırabilir. Kuru meyveler (kuru üzüm, erik, incir, hurma) antioksidanlar ve mikro besinler sağlayan yüksek kalorili besinlerdir. Süt ve süt eserleri: Protein, karbonhidrat ve yağı birleştirir ve uygun bir kalsiyum kaynağıdır. Kilo artışı olurken proteini kâfi tüketmemize ve kâfi kalsiyum almamıza yardımcı olurlar. Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık): lezzetli, pratik, kalorisi yüksek besinlerdir.
Ana öğünlerde protein + karbonhidrat kümesini istikrarlı ve birlikte almaya çalışın:Kilo almak isteyen şahıslarda cips, dondurma ve unlu mamuller üzere güç içeriği yüksek yiyecekleri birinci akla gelir. Bu tıp yiyecekler yüksek ölçüde kalori içermesine karşın besin içerikleri çok güzel olmadığı için tüketim sıklığına dikkat edilmelidir. Kilo almak için dikkat etmemiz gereken kümelerden biri proteindir. Bunun nedeni hem kas kütlemizi korumak hem de sağlıklı halde kilo almaktır. Protein kümesi olarak et, balık, yumurta, süt eserleri ve baklagiller aklımıza gelebilir. Karbonhidrat kaynağı olarak ise tam tahıllı eserler, tam buğday makarna, siyah pirinç, bulgur üzere besinler tercih edilebilir. Kilo alımının boş kalori kaynaklarından tamamlanmaması için öğünler protein ve kompleks karbonhidrat(yukarıda belirtilen) kaynaklarından oluşmalıdır.
Ana öğünlerde çorba, su, içecek yahut salata önceliğiniz olmasın: Yemekten evvel yahut yemek sırasında su ve öbür sıvı besinlerin alınması iştahınızı biraz kapatabilir ve daha az yemenize neden olabilir. Münasebetiyle yemekten 30 dakika evvel sıvı alımından kaçınmak ana öğünlerdeki kalori alımınızı artırır. Salatalar ise midede daha fazla yer kapladıkları ve tokluk hissini daha süratli oluşturdukları için yemek sırasında daha az yemek yemek ve haliyle daha az güç alımı ile sonuçlanacaktır. Bu nedenle ana öğününüzdeki yemeklere öncelik vermeniz daha yeterli olacaktır.
Yatmadan 1-2 saat evvel bir şeyler atıştırın: Kilo alamayan bireyler günde birkaç öğün tükettiğinde kâfi besin ve kaloriyi alamayabilirler. Bu nedenle günde üç büyük öğüne ek olarak orta öğünler tüketmek daha uygun olur. Kilo almak isteyenler için yatmadan evvel bir şeyler atıştırmak âlâ bir seçenektir. Geceleri beden geliştirme ve kas kazanımı desteklendiği için kilo artışına yardımcı olacaktır. Tabi burada içeriği yanlışsız belirlemek gerekir. Örneğin: fıstık ezmeli, sütlü, meyveli bir smoothie olabilir.
Antrenman yapın: Spor yapmak metabolizma suratınızı ve sonrasındaki hakikat beslenme ile kas kütlenizi artırmaya yardımcı olabilir.
Özetle, sağlıklı kilo almanın anahtarı, besin içeriği açısından güçlü yiyecekleri olabildiğince sık seçmektir. Gazlı içecekler, şekerlemeler ve cips üzere daha fazla kalorili yiyecek ve içecekleri tüketmek, kas kütlesini artırmanın yahut kemikleri güçlendirmenin bir yolu değildir ve sağlıklı bir kilo artışına neden olmaz. Sağlıklı kilo alımı için tüm besin kümelerinden besinlere muhtaçlık vardır. Münasebetiyle istikrarlı bir tabak oluşturarak kilonuzu sağlıklı aralığa çekebilirsiniz.
