Alışkanlık hareketleri nelerdir?

İnsanlar bu tip hareketleri kolaylıkla hatta hiç zihin süzgecinden geçirmeden yaparlar. Mesela yürürken elektrik direklerini, yahut attığı adamları saymak, konuşurken herhangi bir kelimeyi tekrar edip durmak gibi… Sigara içmek, kumar oynamak da birer alışkanlıktır.

Alışkanlıkları değiştirmek neden zordur?

Yaşanılan bunca güçlüğün temel sebebi, değiştirmeye çalıştığımız alışkanlığı irade gücüyle sağlamaya çalışıyor olmamızdan kaynaklanır. Bize mantıklı gelen şeyle kendimizi ikna ederiz fakat bunca arzu ve kararlılığımıza rağmen bilinçaltımızda yürütmeyi elinde bulunduran hayallerimizden öteye geçemeyiz.
Bir davranış ne kadar sürede alışkanlık haline gelir?
Genellikle bir davranışın alışkanlık haline gelmesi için 21 gün gerektiği ifade edilir. Bir plastik cerrah olan Dr. Maxwell Maltz 1960 yılında yayımlanan Psyco-Cybernetics adlı kitabında ameliyat olan hastaların 21 günde yeni görüntülerine alıştıklarını belirtmiş.
Nasıl alışkanlık oluşturulur?
Alışkanlıklar üç basamaklı bir süreçte oluşur:
- Birinci basamak: tetikleyici veya işaret, beyne otomatik moda geçmesini söyler.
- İkinci basamak: Rutin veya davranışın kendisidir.
- Üçüncü basamak ödüllendirme/kutlamadır: En çok tekrar ettiğimiz davranışsal örüntüler tekrarlanma yoluyla sinir sistemimizde yol haline gelir.

Alışkanlık hareketlerini kim yönetir?

Alışkanlıklarımızı kontrol eden ve düzenleyen beyin bölgesinin alışkanlık hafızasında ve diğer davranışlarda oynadığı rolü anlamak kritik bir öneme sahiptir.

Bir alışkanlık nasıl terk edilir?

Özetle:
- Bırakmak istediğiniz davranış ya da alışkanlığınızın size nasıl bir fayda sağladığını bulun.
- O faydayla yüzleşin ve o gizli kazancınızdan, kendinizi ikna ederek vazgeçin.
- Kendinize biraz süre tanıyın. Beyninizdeki otoyolların inşasına izin verin.
- Yeni hayatınızın tadını çıkarın.