Bridge nereyi çalıştırır?

Bridge Exercise yani köprü hareketi basen bölgesini çalıştırmak, kalçasını şekillendirmek tüm bunları yaparken karın bölgesini de güçlendirmek isteyenler için harike bir egzersiz. Yapılması da oldukça basit olan köprü egzersizi, bel bölgenizi ve sırt arkanızı da çalıştırarak esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacak.

Köprüye düşme nasıl yapılır?

Bu alıştırmada sporcu, kasanın(veya benzeri bir ekipmanın) üzerinde uzun oturuşta iken, cimnastikçi selamı ile(kollar gergin bir şekilde yukarıda) yavaşça geriye yatar. Avuç içleri yere bastığında dirsekler gerginliğini korumalıdır. Bu pozisyonda 10-15 sn bekleyip kalktıktan sonra birkaç tekrar daha yapar.

Omuz köprüsü nasıl yapılır?

Omuz köprüsü nasıl yapılır?
Hareketi uygulamak için matın üzerine sırtüstü uzanın, dizler bükülü, eller gövdenin yanlarında, ayaklar kalça hizasında birbirine paralel, tabanlar yerde pozisyon alın. Nefes verirken bel boşluğunu kapatıp kalçayı kendinize doğru yuvarlarken omurgayı da tek tek yerden kaldırın.

Hip Bridge hangi kasları çalıştırır?

Hip Bridge egzersizinin kalça, hamstring ve bel kasları için iyi bir başlangıç hareketi olduğu ve kronik bel ağrısı ile başa çıkmanın anahtarı olduğu bir sır değil.

Büyük Köprü duruşu nasıl yapılır?

– Ayaklar, kalça hizasında açık tutulur. – Eller ve kollar yanlara düz olacak biçimde yerleştirilir. – Bel yavaşça yukarıya doğru kaldırılıp tekrar aşağıya doğru indirilir. – Bel, yukarı ve aşağıya indirilirken kalça ve karın kaslarının olabildiğince sıkılması gerekir.

Köprü pozu nasıl yapılır?

Köprü pozu nasıl yapılır?
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı mattan kaldırın. Nefes alıp ayağınızın içine doğru yüklenirken, dizlerinizin düz bir çizgide hafifçe öne doğru hareket etmesine izin verin. Duruşa girdikten sonra, topuklarınızı yerden kaldırın ve kuyruk kemiğinizi tavana doğru itin.

Shoulder Bridge nereyi çalıştırır?

"Omuz Köprüsü (Shoulder Bridge)" olarak adlandırılan bu egzersiz, karın kaslarının (güç evi bölgesi) dayanıklılığını arttıran ileri pilates tekniklerinden birisidir. Aynı zamanda bu yöntem ile pelvik, baldır ve kalça bölgeleri de çalıştırılmış olacaktır.

Köprü hareketi hangi bölgeleri çalıştırır?

Bu egzersiz ile bacakların üst arka, üst ön bölgeleri çalıştırılır. Kalça bölgesini çalıştıran köprü hareketlerinden tek ayakla havada köprü egzersizi basen bölgesini şekillendirmek için ideal kabul edilen hareketlerden biridir.

Planör duruşu nasıl yapılır?

Planör duruşu nasıl yapılır?
Planör Duruşu:Vücut ayak ağırlığı tek bacak üzerindedir. Diğer bacak gergin olarak yukarıya kaldırılır.Kollar omuz hizasında yanlarda açık,gövde ile beraber yere paraleldir.

Deve pozu nasıl yapılır?

Dizleriniz omuz genişliği kadar açık ve ayak tabanları tavana bakacak şekilde yere diz çökün. Elinizi ilk önce uylukların üzerinde tutun. Sonra dizler üstüne gelip üst bacakları sıkın. Elleri bele yerleştirerek belinizi ellerinizle kavrayıp uzatın ve sonra yavaşça avuçlarınızı ayak topuklarınıza yerleştirin.