Evde Yapılan Egzersizler Nelerdir?

Evde yapılan egzersizler nelerdir? Evde egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. Egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Evde yapılan egzersizler, vücut sağlığını korumak ve fitness seviyesini artırmak için idealdir. Kardiyo egzersizleri, evde yapılabilen etkili bir seçenektir. Koşu bandı veya jumping jacks gibi aktivitelerle kalp atış hızınızı yükseltebilirsiniz. Kuvvet egzersizleri de evde rahatlıkla yapılabilir. Şınav, mekik ve dambıl kullanarak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Esneklik egzersizleri ise yoga veya pilates gibi aktivitelerle gerçekleştirilebilir.
İçindekiler

Evde Yapılan Egzersizler Nelerdir?

Evinizde yapabileceğiniz birçok farklı egzersiz bulunmaktadır. Bu egzersizler, vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırabilir, güçlendirebilir ve esneklik sağlayabilir. İşte evde yapabileceğiniz 19 farklı egzersiz:

1. Squat Nedir ve Nasıl Yapılır?

Squat, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, dizlerinizi büküp kalçanızı geriye doğru iterek squat yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta, dizlerinizi aşırı bükmemek ve sırtınızı düz tutmaktır.

2. Plank Nasıl Yapılır?

Plank, karın kaslarınızı çalıştıran ve vücudunuzun stabilitesini artıran bir egzersizdir. Elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde dik bir pozisyonda durarak plank yapabilirsiniz. Sırtınızı düz tutmalı ve karın kaslarınızı sıkmalısınız.

3. Lunges Nasıl Yapılır?

Lunges, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, bir adım ileri atıp dizinizi 90 derece bükerek lunges yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta, dizinizi aşırı bükmemek ve ön ayak parmağınızın dizinizi geçmemesidir.

4. Push-up Nasıl Yapılır?

Push-up, göğüs, kol ve triceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde düz bir pozisyonda durarak push-up yapabilirsiniz. Sırtınızı düz tutmalı ve vücudunuzu yere paralel bir şekilde indirip kaldırmalısınız.

5. Jumping Jacks Nasıl Yapılır?

Jumping Jacks, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir. Ayaklarınızı birleştirip ellerinizi başınızın üzerinde birleştirerek durun. Ardından aynı anda ayaklarınızı yanlara açıp ellerinizi yukarı kaldırarak zıplayın. Hareketi hızlı ve kontrollü bir şekilde yapmalısınız.

6. Crunches Nasıl Yapılır?

Crunches, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Sırt üstü yere uzanarak, dizlerinizi büküp ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek crunches yapabilirsiniz. Karın kaslarınızı sıkmalı ve üst sırtınızı yere kaldırmalısınız.

7. Superman Nasıl Yapılır?

Superman, sırt ve bel kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Yüz üstü yere uzanarak, kollarınızı ve bacaklarınızı yere paralel bir şekilde kaldırarak superman yapabilirsiniz. Karnınızı sıkmalı ve sırtınızı düz tutmalısınız.

8. Triceps Dips Nasıl Yapılır?

Triceps dips, triceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bir sandalyeye ya da banka oturarak, ellerinizi sandalyenin kenarına koyun ve kalçanızı sandalyeden uzaklaştırarak triceps dips yapabilirsiniz. Kol dirseklerinizi 90 derece bükerek ve sırtınızı düz tutarak hareketi yapmalısınız.

9. Mountain Climbers Nasıl Yapılır?

Mountain climbers, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir. Elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde plank pozisyonunda durarak, bir ayağınızı göğsünüzün yanına getirip diğer ayağınızı geriye doğru uzatarak mountain climbers yapabilirsiniz. Hareketi hızlı ve kontrollü bir şekilde yapmalısınız.

10. Hip Thrust Nasıl Yapılır?

Hip thrust, kalça kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Sırt üstü yere uzanarak, dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere basarak hip thrust yapabilirsiniz. Kalçanızı yukarı kaldırırken gluteus kaslarınızı sıkmalısınız.

11. Side Plank Nasıl Yapılır?

Side plank, yan karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Dirsekleriniz ve ayaklarınız üzerinde yan pozisyonda durarak side plank yapabilirsiniz. Vücudunuzu düz tutmalı ve yan karın kaslarınızı sıkmalısınız.

12. Calf Raises Nasıl Yapılır?

Calf raises, baldır kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, ayak parmaklarınız üzerine kalkıp tekrar aşağı inerek calf raises yapabilirsiniz. Ayak bileklerinizi sıkmalı ve hareketi kontrol altında yapmalısınız.

13. Russian Twist Nasıl Yapılır?

Russian twist, karın ve yan kasları çalıştıran bir egzersizdir. Sırt üstü yere uzanarak, bacaklarınızı hafifçe kırıp ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirerek russian twist yapabilirsiniz. Üst vücudunuzu sağa sola döndürerek hareketi yapmalısınız.

14. Glute Bridge Nasıl Yapılır?

Glute bridge, kalça kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Sırt üstü yere uzanarak, dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere basarak glute bridge yapabilirsiniz. Kalçanızı yukarı kaldırırken gluteus kaslarınızı sıkmalısınız.

15. Bicycle Crunches Nasıl Yapılır?

Bicycle crunches, karın ve yan kasları çalıştıran bir egzersizdir. Sırt üstü yere uzanarak, dizlerinizi büküp ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek bicycle crunches yapabilirsiniz. Karın kaslarınızı sıkmalı ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirerek hareketi yapmalısınız.

16. Burpee Nasıl Yapılır?

Burpee, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, ellerinizi yere koyup plank pozisyonuna geçin. Ardından ayaklarınızı göğsünüzün yanına getirip tekrar ayağa kalkarak burpee yapabilirsiniz. Hareketi hızlı ve kontrollü bir şekilde yapmalısınız.

17. Leg Raises Nasıl Yapılır?

Leg raises, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Sırt üstü yere uzanarak, bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırıp tekrar aşağı indirerek leg raises yapabilirsiniz. Karın kaslarınızı sıkmalı ve hareketi kontrol altında yapmalısınız.

18. Shoulder Press Nasıl Yapılır?

Shoulder press, omuz kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Dumbbell veya şişe gibi ağırlıkları omuzlarınızın yanında tutarak yukarı doğru kaldırıp tekrar aşağı indirerek shoulder press yapabilirsiniz. Kollarınızı düz tutmalı ve omuz kaslarınızı sıkmalısınız.

19. Wall Sit Nasıl Yapılır?

Wall sit, bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Sırtınızı bir duvara dayayarak, dizlerinizi 90 derece bükerek wall sit yapabilirsiniz. Sırtınızı düz tutmalı ve bacak kaslarınızı sıkmalısınız.

Evde Yapılan Egzersizler Nelerdir?

Evde yoga yaparak esneklik ve rahatlama sağlayabilirsiniz.
Pilates egzersizleri ile vücudunuzu güçlendirebilirsiniz.
Evde jogging yaparak açık havada egzersiz yapabilirsiniz.
Jumping jacks gibi kardiyovasküler egzersizler evde kolayca yapılabilir.
Evde koşu bandı veya bisiklet kullanarak kardiyo yapabilirsiniz.