Modoratör
New member
Kaygıyı nasıl yönetiriz?
Kaygıyı yenmenin ve hayatınızın kontrolünü tekrar ele alabilmeniz için kullanabileceğiniz beş kolay alışkanlık aşağıda belirtilmiştir:- 1) Kaygınızı kabul edin.
- 2) "Kuvvet" dilini kullanın.
- 3) İçsel gücünüzü her gün ayarlayın.
- 4) Küçük, gerçekleştirilebilir hedefler belirleyin.
Yüksek kaygıya ne iyi gelir?
Kaygıyı Azaltan Diğer Besinler- Hindi, ananas, muz, yulaf ve tofu gibi triptofan içeren yiyecekler,
- E vitamini içeren fındık ve badem,
- İyi bir omega-3 kaynağı olan Chia tohumu,
- Mutluluk hormonu salgılamada yardımcı olan yağsız et, kuruyemişler ve süt ürünleri gibi protein kaynaklarının tümü,
Kaygılardan kurtulmak için ne yapmalı?
Kaygılardan kurtulmak için ne yapmalı?Kaygıları Önleme Yöntemleri
- Hayat tarzı Araştırmacılar, şeker, kafein, nikotin, alkol ve her türlü uyuşturucu – uyancının kullanılmamasını öğütlüyorlar.
- Fiziksel egzersiz.
- Yoga.
- Davranış tedavisi.
- Bilişsel terapi.
- Antidepresifler.
- Anksiyete ilaçları
- Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
Farkındalık egzersizi nasıl yapılır?
Farkındalık egzersizi nasıl yapılır?Zihniniz düşüncelere daldığında, zihniniz dağıldığında, ne düşündüğünüzü fark edin. Ardından da dikkatinizi tekrar nefesinize yönlendirin. Nefesinizi takip etmeye devam edin. Birkaç dakika sonra, gözlerinizi yavaşça açın ve sonraki eyleminizin bilinçli farkında (mindful) olun.
Kaygı ve korku problemlerinin hangi ruhsal bozukluktur?
Anksiyete bozukluğu olan kişilerde, yoğun, sürekli devam eden bir endişe hali ve günlük hayatta rastlanılan durumlara karşı korku vardır. Panik atak krizleriyle de kendini gösterebilir. Bu duyulan aşırı endişe, kaygı, panik durumu günlük aktivitelerin süregelmesini sekteye uğratır.Anksiyete bozukluğu ilaç kullanmadan geçer mi?
Anksiyetenin kalıcı olarak tedavi edilmediği durumlarda, bireyin yaşamında dönem dönem benzer sorunlar yaşadığı görülmektedir. Çalışmalar anksiyete belirtilerinin ilaçsız, psikoterapi ile çoğu zaman geçebileceğini göstermektedir.Anksiyete azaltmak için neler yapılabilir?
Anksiyete azaltmak için neler yapılabilir?Anksiyete & Panik Atak Krizi Sırasında Ne Yapılmalı?
- Anksiyete krizinin başladığını hissettiğinizde 3-3-3 kuralını uygulayın.
- Ayağa kalkın ve vücudunuzu dik tutun.
- 3. İçinde bulunduğunuz an'a odaklanın.
- Derin nefes alıp verin.
- Yaşadıklarınızı yeniden isimlendirin.
- Düşüncelerinizin doğruluğunu yeniden kontrol edin.
Anksiyete olduğumu nasıl anlarım?
Anksiyete olduğumu nasıl anlarım?Anksiyete Belirtileri Nelerdir?
- Kendini gergin, huzursuz, panik halinde hissetmek.
- Nefes darlığı, ağız kuruluğu yaşamak,
- Kötü bir şey olacakmış gibi endişeli hal.
- Kalp atışlarında yaşanan aşırı hızlanma.
- Aşırı terleme.
- Ellerde titreme hali.
- Odaklanma, konsantrasyon problemleri.
- Hazımsızlık sıkıntıları
Bilinçli Farkındalıkla (Mindfulness) Sesleri Dinleme
- Seslere karşı dikkatinizi açın.
- Sesleri zihninizin nasıl da etiketlediğini ve yargıladığını fark edin.
- Seslerin yüksekliğine, tizliğine ve netliğine dikkatinizi verin.
- Sessizliği fark edin.
- Seslerin size gelmesini bekleyin.
Farkındalık egzersizi, o an neyle meşgul olduğunuza bakmaksızın yapabileceğiniz ve sizi bulunduğunuz ana taşıyan bir egzersizdir. Çünkü sizi hazırlar. En iyi halinize kavuşmanıza, zor zamanlara, stresle başa çıkmaya ve sizi güçlü olmaya hazırlar. Gün içindeki her yeni an için sizi besler.
