<
S
SoruCevap
Bedenin etrafında gördüğü tehditlere karşı gösterdiği reaksiyona gerilim diyoruz. Kişinin verdiği bu yansılar fizikî yahut ruhsal gerçekleşebilmektedir. Birtakım durumlarda da her ikisinde de sorunlar yaşanabilmektedir. Gerilim altına giren bir kişi birinci evvel kendi içerisinde bir alarm durumu yaşar. Göz bebeklerimiz büyümeye başlar. Kan basıncı yükselir ve kaslar gerilmeye başlar. Daha sonrasında ise kişi direnç kademesine geçer. Bu kademede içerisine girilen duruma karşı adapte olmaya çalışılır. Son olarak da kişi tükenme etabına hakikat ilerlemeye başlar. Burada adapte olunamayan durum sonrası kişi yorgun düşmeye başlar ve direnç düzeyi giderek azalmaya başlar.
Gerilim birçok farklı belirtiyle ortaya çıkabilir. Fizikî belirtilere baktığımızda çarpıntı, baş ağrısı, nefes darlığı, ellerin titremesi, uykusuzluk, bitkinlik üzere durumlar meydana gelebilmektedir. Bir başka yandan duygusal belirtilerimizde ise günlük hayatta huzursuzluk, gerginlik, telaşlı davranma, hudutlu ve saldırgan davranışlar içerisine girme eğiliminde olabiliyoruz. Tüm bunlar yaşanırken zihnimizde de unutkanlık, kararsızlık, zihinsel sakinlik, olumsuzlara odaklanma üzere durumlar meydana gelebilmektedir. Gerilimli olan bir kişinin tavır ve davranışlarına baktığımızda ise agresif, gergin, yalnız kalmış, hayata karşı ilgisiz, hayattan zevk alamayan, karar vermede zorlanan bir birey haline dönüştüğünü görebilmekteyiz.
Günlük ömürde fizikî, ruhsal ve toplumsal manada birçok durum gerilime sebebiyet verebilmektedir. Havanın çok sıcak ve bunaltıcı olması, olumsuz bir durum yaşayıp duygusal manada çöküşe geçmemiz, iş hayatından kaynaklı oluşan birtakım zahmetler gerilimin sebeplerine örnek olarak gösterilebilir. Bunlara ek olarak da maddi mevzular, kişinin yaşı ve ömür biçimi üzere durumlarda gerilime neden olabilmektedir. Bu durum yalnızca yaşanılan bir gerilim olarak kalmayıp birçok rahatsızlığa yol açabilmektedir. Kişi depresyon, uyku bozukluğu, gerilim kaynaklı alkol ve unsur bağımlılığı, çok fazla sigara tüketme üzere problemler yaşayabilmektedir.
Gerilimle başa çıkarken yapılabilecekleri niyet ve davranış başlıkları altında sıralayabiliriz. Kişinin gerilim yaşadığı anda durumu hangi niyet ile ele aldığı çok değerlidir. Bu durumun doğal bir süreç olduğunu ve ömrün her alanında karşımıza çıkabilecek bir sorun olduğunu aklından çıkarmaması gerekmektedir. Kişi bu durumda olumluyu görmekte çok fazla zorlanır. Olumsuz bir durum yaşadığında zihninde daima aksiler belirmeye başlar. Meğer psikolojide bu durumu somut bir biçimde ele alıp delil inceleme metodunu uyguladığımızda birden fazla kişi yaşadığı durumun aslında o denli olmadığını görmeye başlar ve yeni bir bakış açısı kazanır. Bir öteki baş etme tekniği olarak da fizikî idmanı söyleyebiliriz. Nizamlı yapılan antrenmanlar bireyin gerginliğini almakta ve kendini daha yeterli hissetmesini sağlamaktadır. Hobi edinmekte ilgiyi sevdiğimiz ve bize zevk veren şeylere yönelttiği için gerilim düzeyinin azalmasına yardımcı olmaktadır. Nizamlı ve sıhhat beslenme de gerilim düzeyinde düşüşe yardımcı bir uygulamadır. Bunlara ek olarak psikoterapide kullanılan, psikoeğitim verilerek yapılabilecek uygulamalar ortasında da progresif gevşeme idmanları ve derin nefes meditasyonu da gerilim düzeyinin azalmasına hoş bir katkı sağlayan davranışçı müdahalelerdir. Gerilimle başa çıkılamayan durumlarda ise kesinlikle uzman görüşü ve uzman dayanağı almak burada epey kıymetlidir.
Gerilim birçok farklı belirtiyle ortaya çıkabilir. Fizikî belirtilere baktığımızda çarpıntı, baş ağrısı, nefes darlığı, ellerin titremesi, uykusuzluk, bitkinlik üzere durumlar meydana gelebilmektedir. Bir başka yandan duygusal belirtilerimizde ise günlük hayatta huzursuzluk, gerginlik, telaşlı davranma, hudutlu ve saldırgan davranışlar içerisine girme eğiliminde olabiliyoruz. Tüm bunlar yaşanırken zihnimizde de unutkanlık, kararsızlık, zihinsel sakinlik, olumsuzlara odaklanma üzere durumlar meydana gelebilmektedir. Gerilimli olan bir kişinin tavır ve davranışlarına baktığımızda ise agresif, gergin, yalnız kalmış, hayata karşı ilgisiz, hayattan zevk alamayan, karar vermede zorlanan bir birey haline dönüştüğünü görebilmekteyiz.
Günlük ömürde fizikî, ruhsal ve toplumsal manada birçok durum gerilime sebebiyet verebilmektedir. Havanın çok sıcak ve bunaltıcı olması, olumsuz bir durum yaşayıp duygusal manada çöküşe geçmemiz, iş hayatından kaynaklı oluşan birtakım zahmetler gerilimin sebeplerine örnek olarak gösterilebilir. Bunlara ek olarak da maddi mevzular, kişinin yaşı ve ömür biçimi üzere durumlarda gerilime neden olabilmektedir. Bu durum yalnızca yaşanılan bir gerilim olarak kalmayıp birçok rahatsızlığa yol açabilmektedir. Kişi depresyon, uyku bozukluğu, gerilim kaynaklı alkol ve unsur bağımlılığı, çok fazla sigara tüketme üzere problemler yaşayabilmektedir.
Gerilimle başa çıkarken yapılabilecekleri niyet ve davranış başlıkları altında sıralayabiliriz. Kişinin gerilim yaşadığı anda durumu hangi niyet ile ele aldığı çok değerlidir. Bu durumun doğal bir süreç olduğunu ve ömrün her alanında karşımıza çıkabilecek bir sorun olduğunu aklından çıkarmaması gerekmektedir. Kişi bu durumda olumluyu görmekte çok fazla zorlanır. Olumsuz bir durum yaşadığında zihninde daima aksiler belirmeye başlar. Meğer psikolojide bu durumu somut bir biçimde ele alıp delil inceleme metodunu uyguladığımızda birden fazla kişi yaşadığı durumun aslında o denli olmadığını görmeye başlar ve yeni bir bakış açısı kazanır. Bir öteki baş etme tekniği olarak da fizikî idmanı söyleyebiliriz. Nizamlı yapılan antrenmanlar bireyin gerginliğini almakta ve kendini daha yeterli hissetmesini sağlamaktadır. Hobi edinmekte ilgiyi sevdiğimiz ve bize zevk veren şeylere yönelttiği için gerilim düzeyinin azalmasına yardımcı olmaktadır. Nizamlı ve sıhhat beslenme de gerilim düzeyinde düşüşe yardımcı bir uygulamadır. Bunlara ek olarak psikoterapide kullanılan, psikoeğitim verilerek yapılabilecek uygulamalar ortasında da progresif gevşeme idmanları ve derin nefes meditasyonu da gerilim düzeyinin azalmasına hoş bir katkı sağlayan davranışçı müdahalelerdir. Gerilimle başa çıkılamayan durumlarda ise kesinlikle uzman görüşü ve uzman dayanağı almak burada epey kıymetlidir.