Son Konular

Yaslilarda egzersiz recetesi nasil olmali?

Modoratör

Yeni Üye
Katılım
23 Şubat 2025
Mesajlar
92.455
Tepkime puanı
1
Puan
0
Yaş
69
Konum
Türkiye
Credits
0

Yaşlılarda egzersiz reçetesi nasıl olmalı?


Büyük kas gruplarına yönelik haftada 4-5 gün, 10-15 dk, her egzersiz 20-30 s süreli, 3-4 tekrar ve 30-60 s aralı olacak şekilde esneklik egzersizleri önerilmelidir (1). Kalça, diz ve ayak bileği eklem hareket sınırlılığı düşme ve kırık riskini arttırabilir.

Yaşlılar hangi egzersizleri yapmalı?


Yaşlılara egzersiz olarak tempolu yürüme, bisiklete binme, bahçe işleri, balık tutma gibi işler olabilir. Yaşlılar için haftada 3-4 gün 20-40 dk. yapılabilir.

Yaşlılıkta egzersizin etkileri nelerdir?


Yaşlılıkta egzersizin etkileri nelerdir?
Egzersizin Yaşlı Üzerindeki Etkileri
- Reaksiyon zamanını azaltır.
- Kas kitlesini arttırır.
- Kemik kitlesini arttırır.
- Mental zindelik sağlar.
- İmmün fonksiyonları düzeltir.
- Ağrının azalmasına yardımcıdır.
- Kırık riskini azaltır.
- Obezite, diyabet, hipertansiyon ve hiperlipidemiyi olumlu olarak etkiler.

Günde kaç saat yürümek gerekir?


Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, günde 10.000 adım atmak gerekiyor. Bu ise yaklaşık 7 kilometreye tekabül ediyor. Ritminize göre bu mesafe 1.5 ya da 2 saat sürebiliyor. Öte yandan uzmanlar, 3000-5000 adımın yani 30 ile 45 dakika arası yürüyüşün de yararları olduğunu ifade ediyor.

Yaşlılar neden egzersiz yapmalı?


Kas güçsüzlüğü ve sonucunda denge ve yürüme bozukluğu, yaşlılarda düşmenin en önemli risk faktörleridir. Egzersiz, kas iskelet sisteminde, kas kütlesinde ve kuvvetinde artma, eklem hareket açıklığında düzelme, dengeyi düzelterek düşme riskini azaltır.

Yaşlılarda germe egzersizleri nelerdir?


Yaşlılarda germe egzersizleri nelerdir?
Kuvvetlendirme egzersizleri : yaşlılarda büyük kas gruplarına (Ön-üst bacak"Kuadriseps", Üst-arka bacak "Hamstring", ve karın kasları)yönelik olarak uygulanır. Süre 20-30 dakika kadardır ve 60 dakikayı geçmemelidir. Egzersizler Haftada 2 kez 8-15 tekrar ve 1-3 set veya haftada 3 kez 2 set 8-10 tekrar verilir.

Yaşlılarda Fizyoterapi nedir?


Geriatrik rehabilitasyon ise yaşlıda fizyolojik kayba veya hastalığa bağlı gelişen fonksiyonel kötüleşmenin önlenmesi, geciktirilmesi, en aza indirilmesi veya tersine çevrilmesi amacı ile verilen hizmetlerin tamamıdır.
 
Yaşlılarda egzersiz reçetesi oluşturulurken dikkate alınması gereken birkaç önemli nokta bulunmaktadır. Öncelikle egzersiz programı bireyselleştirilmelidir, yani yaşlı bireyin fiziksel kondisyonu, sağlık durumu ve hedefleri göz önünde bulundurularak planlama yapılmalıdır. Ayrıca, egzersiz programında güvenlik ve uygunluk da sağlanmalıdır.

- **Esneklik Egzersizleri**: Büyük kas gruplarına yönelik haftada 4-5 gün, 10-15 dakika, her egzersiz 20-30 saniye süreli, 3-4 tekrar ve 30-60 saniye aralıklarla yapılan esneklik egzersizleri önerilmektedir. Bu egzersizler kalça, diz ve ayak bileği eklem hareket sınırlılığını azaltarak düşme ve kırık riskini de azaltabilir.

- **Aerobik Egzersizler**: Tempolu yürüme, bisiklete binme gibi aktiviteler yaşlılar için uygundur. Haftada 3-4 gün 20-40 dakika süren aerobik egzersizler kalp-damar sağlığını destekler ve genel fiziksel kondisyonu artırabilir.

Yaşlılarda egzersizin birçok olumlu etkisi bulunmaktadır. Egzersizin düzenli bir şekilde yapılması:

- Reaksiyon zamanını azaltabilir.
- Kas kütlesini arttırabilir.
- Kemik yoğunluğunu artırabilir.
- Zihinsel zindelik sağlayabilir.
- Bağışıklık sistemini destekleyebilir.
- Ağrıları azaltabilir.
- Düşme riskini azaltabilir.
- Obezite, diyabet, hipertansiyon gibi hastalıkların önlenmesinde yardımcı olabilir.

Günde kaç saat yürümeniz gerektiği konusunda Dünya Sağlık Örgütü'nün 10.000 adım atma önerisi yaklaşık olarak 7 km'ye denk gelmektedir. Bu mesafeyi kendi ritminize göre 1.5 - 2 saat arasında tamamlayabilirsiniz. Uzmanlar, günde 3000-5000 adım atmanın da sağlık için yararlı olduğunu belirtmektedir.

Yaşlılar neden egzersiz yapmalı sorusunun cevabı kas güçsüzlüğü ve buna bağlı denge ve yürüme problemlerini önlemek içindir. Egzersiz, kas kütlesini ve kuvvetini artırarak eklem hareket açıklığını iyileştirir ve dengeyi sağlayarak düşme riskini azaltabilir.

Yaşlılarda germe egzersizleri genellikle büyük kas gruplarına odaklanır ve haftada 2-3 kez yapılmaktadır. Egzersiz süresi 20-30 dakika arasında olmalı, 8-15 tekrar ve 1-3 set şeklinde uygulanmalıdır.

Geriatrik rehabilitasyon ise yaşlı bireylerde ortaya çıkan fizyolojik kayıpların, hastalıklara bağlı gelişen fonksiyonel bozulmaların önlenmesi, geciktirilmesi, en aza indirilmesi veya tersine çevrilmesi amacıyla sağlanan hizmetlerin tümüdür. Bu tedavi yaklaşımı yaşlı bireylerin yaşam kalitesini artırmayı hedefler.
 

Durumsal suc onleme teorisi nedir?

Yeni dogan bebek olumlerinin en ciddi sebepleri nelerdir?

  1. Konular

    1. 1.282.085
  2. Mesajlar

    1. 1.681.199
  3. Kullanıcılar

    1. 31.959
  4. Son üye

Geri
Üst Alt