Yaşlılarda egzersiz reçetesi oluşturulurken dikkate alınması gereken birkaç önemli nokta bulunmaktadır. Öncelikle egzersiz programı bireyselleştirilmelidir, yani yaşlı bireyin fiziksel kondisyonu, sağlık durumu ve hedefleri göz önünde bulundurularak planlama yapılmalıdır. Ayrıca, egzersiz programında güvenlik ve uygunluk da sağlanmalıdır.

- **Esneklik Egzersizleri**: Büyük kas gruplarına yönelik haftada 4-5 gün, 10-15 dakika, her egzersiz 20-30 saniye süreli, 3-4 tekrar ve 30-60 saniye aralıklarla yapılan esneklik egzersizleri önerilmektedir. Bu egzersizler kalça, diz ve ayak bileği eklem hareket sınırlılığını azaltarak düşme ve kırık riskini de azaltabilir.

- **Aerobik Egzersizler**: Tempolu yürüme, bisiklete binme gibi aktiviteler yaşlılar için uygundur. Haftada 3-4 gün 20-40 dakika süren aerobik egzersizler kalp-damar sağlığını destekler ve genel fiziksel kondisyonu artırabilir.

Yaşlılarda egzersizin birçok olumlu etkisi bulunmaktadır. Egzersizin düzenli bir şekilde yapılması:

- Reaksiyon zamanını azaltabilir.
- Kas kütlesini arttırabilir.
- Kemik yoğunluğunu artırabilir.
- Zihinsel zindelik sağlayabilir.
- Bağışıklık sistemini destekleyebilir.
- Ağrıları azaltabilir.
- Düşme riskini azaltabilir.
- Obezite, diyabet, hipertansiyon gibi hastalıkların önlenmesinde yardımcı olabilir.

Günde kaç saat yürümeniz gerektiği konusunda Dünya Sağlık Örgütü'nün 10.000 adım atma önerisi yaklaşık olarak 7 km'ye denk gelmektedir. Bu mesafeyi kendi ritminize göre 1.5 - 2 saat arasında tamamlayabilirsiniz. Uzmanlar, günde 3000-5000 adım atmanın da sağlık için yararlı olduğunu belirtmektedir.

Yaşlılar neden egzersiz yapmalı sorusunun cevabı kas güçsüzlüğü ve buna bağlı denge ve yürüme problemlerini önlemek içindir. Egzersiz, kas kütlesini ve kuvvetini artırarak eklem hareket açıklığını iyileştirir ve dengeyi sağlayarak düşme riskini azaltabilir.

Yaşlılarda germe egzersizleri genellikle büyük kas gruplarına odaklanır ve haftada 2-3 kez yapılmaktadır. Egzersiz süresi 20-30 dakika arasında olmalı, 8-15 tekrar ve 1-3 set şeklinde uygulanmalıdır.

Geriatrik rehabilitasyon ise yaşlı bireylerde ortaya çıkan fizyolojik kayıpların, hastalıklara bağlı gelişen fonksiyonel bozulmaların önlenmesi, geciktirilmesi, en aza indirilmesi veya tersine çevrilmesi amacıyla sağlanan hizmetlerin tümüdür. Bu tedavi yaklaşımı yaşlı bireylerin yaşam kalitesini artırmayı hedefler.