S
SoruCevap
Guest
Zone Diyeti
Fazla kilolarından şikayetçi olanlar için bir alternatif diyet daha: Zone diyeti Beslenme uzmanı Dr Barry Sears tarafından geliştirilen bu diyet, aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlıyor
Zone'un temelinde, 'yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu' düşüncesi yatıyor Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears, "Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur" diyor
Ana kurallar
Su en iyi dostunuzdur
Şeker düşmanınızdır!
Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, daha büyük olmayacak
Yediğiniz her bir tabağın 3'te 2'si karbonhidrat, 3'te 1'i protein olacak
Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak
Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart
Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli
Aç kalmak kesinlikle yasak
Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak
5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek
Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması
Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği
Egzersiz çok önemli
Zone mönüsü hazırlarken
Tabağınızı 3'e bölün
3 eşit bölümden 2'sine karbonhidratlı yiyecekler koyun
(Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)
1 bölüme ise proteinleri dizin (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)
Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz (Zeytinyağı ve balıkyağı)
Doktor Kontrolu Olmadan Diyet Uygulamayiniz
Fazla kilolarından şikayetçi olanlar için bir alternatif diyet daha: Zone diyeti Beslenme uzmanı Dr Barry Sears tarafından geliştirilen bu diyet, aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlıyor
Zone'un temelinde, 'yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu' düşüncesi yatıyor Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears, "Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur" diyor
Ana kurallar
Su en iyi dostunuzdur
Şeker düşmanınızdır!
Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, daha büyük olmayacak
Yediğiniz her bir tabağın 3'te 2'si karbonhidrat, 3'te 1'i protein olacak
Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak
Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart
Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli
Aç kalmak kesinlikle yasak
Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak
5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek
Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması
Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği
Egzersiz çok önemli
Zone mönüsü hazırlarken
Tabağınızı 3'e bölün
3 eşit bölümden 2'sine karbonhidratlı yiyecekler koyun
(Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)
1 bölüme ise proteinleri dizin (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)
Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz (Zeytinyağı ve balıkyağı)
Doktor Kontrolu Olmadan Diyet Uygulamayiniz