Ramazan ayında oruc tutarken bedenimiz uzun sure ac kalacağı icin metabolizmamız yavaşlayacaktır Bunun icin oruc tutarken yediklerimize cok dikkat etmeliyiz Ramazan oncesinde de metabolizmayı hızlandırarak ramazana bedenimizi hazırlayabiliriz
Gelelim puf noktalarına:
h 31) Bol su tuketmek Havalar da ısındı dolayısıyla su tuketimini artık arttırmak zorundayızKilogram başına 40 ml’den hesaplayarak gunluk ideal su tuketim ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz Orneğin 60 kg’a sahipseniz gunluk 60*4 2,4 lt su tuketmeniz gerek Suyun tadını sevmiyorsanız veya su icmeyi unutuyorsanız aromalı hale getirebilirsiniz İcine sevdiğiniz meyve doğrayabilir, tarcın ekleyebilirsiniz
h 32) Duzenli beslenmek Ne kadar duzenli beslenirseniz kan şekeri ve insulin miktarınız o kadar dengeli olur, metabolizmanız hızlı calışır
h 33) Ceşitli beslenmek Sağlıklı beslenmenin temellerinden biri ceşitli beslenmektir Her gun aynı şeyleri yerseniz bedeninize farklı vitamin, mineral almazsınız ve metabolizmanız yavaşlamaya başlar
h 34) Lifi (posa) arttırmak Bol lifli beslenmek sizi ozellikle kolon kanserinden korur, kan şekerini dengeler, kabızlığı azaltır Bağırsaklarımız bizim 2beynimiz, ona ne kadar iyi bakarsak metabolizmamız o kadar hızlı calışır
h 35) Tuz tuketimini azaltmak 1 gram tuz vucudunuzda 200 ml su birikmesine neden olur Fazla tuz tuketimi hipertansiyona neden olur
h 36) Şekeri hayatınızdan cıkarmak Cayınıza sadece 2 kup şeker ekliyorsanız ve gunde 5 bardak iciyorsanız gunluk 160 kalori fazladan almış oluyorsunuz Bu da yaklaşık 40 gunde 7000 kalori yapar ve sizde 1 kg yağ olarak depolanır Ustelik basit karbonhidrat olduğu icin direkt gobek bolgesinde depolanır Dişlerinizin curumesi de cabası…
Diyetisyen Esengul IŞIK
Instagram: @diyetisyenesengul
Yemek tarifleri: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler
Gelelim puf noktalarına:
h 31) Bol su tuketmek Havalar da ısındı dolayısıyla su tuketimini artık arttırmak zorundayızKilogram başına 40 ml’den hesaplayarak gunluk ideal su tuketim ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz Orneğin 60 kg’a sahipseniz gunluk 60*4 2,4 lt su tuketmeniz gerek Suyun tadını sevmiyorsanız veya su icmeyi unutuyorsanız aromalı hale getirebilirsiniz İcine sevdiğiniz meyve doğrayabilir, tarcın ekleyebilirsiniz
h 32) Duzenli beslenmek Ne kadar duzenli beslenirseniz kan şekeri ve insulin miktarınız o kadar dengeli olur, metabolizmanız hızlı calışır
h 33) Ceşitli beslenmek Sağlıklı beslenmenin temellerinden biri ceşitli beslenmektir Her gun aynı şeyleri yerseniz bedeninize farklı vitamin, mineral almazsınız ve metabolizmanız yavaşlamaya başlar
h 34) Lifi (posa) arttırmak Bol lifli beslenmek sizi ozellikle kolon kanserinden korur, kan şekerini dengeler, kabızlığı azaltır Bağırsaklarımız bizim 2beynimiz, ona ne kadar iyi bakarsak metabolizmamız o kadar hızlı calışır
h 35) Tuz tuketimini azaltmak 1 gram tuz vucudunuzda 200 ml su birikmesine neden olur Fazla tuz tuketimi hipertansiyona neden olur
h 36) Şekeri hayatınızdan cıkarmak Cayınıza sadece 2 kup şeker ekliyorsanız ve gunde 5 bardak iciyorsanız gunluk 160 kalori fazladan almış oluyorsunuz Bu da yaklaşık 40 gunde 7000 kalori yapar ve sizde 1 kg yağ olarak depolanır Ustelik basit karbonhidrat olduğu icin direkt gobek bolgesinde depolanır Dişlerinizin curumesi de cabası…
Diyetisyen Esengul IŞIK
Instagram: @diyetisyenesengul
Yemek tarifleri: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler