1. alternatif
1 fincan yeşil çay
2 yumurta
3-4 yemek kaşığı lor peyniri veya tuzsuz peynir
2 ince dilim tam buğday ekmek
Bol yeşillik -domates- salatalık (yağsız)
3 adet ceviz+ 3-4 adet zeytin
2. alternatif
1 bardak süt ya da 3-4 yemek kaşığı yoğurt
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi(sade)
1 küçük muz veya 1 küçük elma
4 adet ceviz
5-6 adet badem(çiğ)
Hepsini karıştırıp tüket.
Kahvaltı sonrası 1 fincan yeşil çay
Ara öğün;
1 fincan sade kahve
Öğle yemeği;
1 tabak sebze yemeği (9-10 yemek kaşığı)
7-8 yemek kaşığı taze yoğurt
Bol salata (yağsız)
1 ince dilim tam buğday ekmek
Ara öğün;
1 porsiyon meyve
5-6 adet badem(çiğ)
Akşam yemeği;
1 küçük kase (2 kepçe çorba)
7-8 yemek kaşığı sebze yemeği
3-4 yemek kaşığı yoğurt
Bol salata (yağsız)
Yemekten sonra 1 fincan yeşil çay
2. Alternatif kahvaltıyı ben yoğurt yerine süt katıyorum, hepsini miksere katıp karıştırıp içiyorum, yulafı anca böyle giyebiliyorum.
Açıklama = 2 haftalık menü bu 1 alternatif kahvaltıyı 1 hafta uyguluyordum diğerini diğer hafta uyguluyordum.
Diyetisyen listesi. Tam uyamadan 4 kilo verdim.
1 fincan yeşil çay
2 yumurta
3-4 yemek kaşığı lor peyniri veya tuzsuz peynir
2 ince dilim tam buğday ekmek
Bol yeşillik -domates- salatalık (yağsız)
3 adet ceviz+ 3-4 adet zeytin
2. alternatif
1 bardak süt ya da 3-4 yemek kaşığı yoğurt
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi(sade)
1 küçük muz veya 1 küçük elma
4 adet ceviz
5-6 adet badem(çiğ)
Hepsini karıştırıp tüket.
Kahvaltı sonrası 1 fincan yeşil çay
Ara öğün;
1 fincan sade kahve
Öğle yemeği;
1 tabak sebze yemeği (9-10 yemek kaşığı)
7-8 yemek kaşığı taze yoğurt
Bol salata (yağsız)
1 ince dilim tam buğday ekmek
Ara öğün;
1 porsiyon meyve
5-6 adet badem(çiğ)
Akşam yemeği;
1 küçük kase (2 kepçe çorba)
7-8 yemek kaşığı sebze yemeği
3-4 yemek kaşığı yoğurt
Bol salata (yağsız)
Yemekten sonra 1 fincan yeşil çay
2. Alternatif kahvaltıyı ben yoğurt yerine süt katıyorum, hepsini miksere katıp karıştırıp içiyorum, yulafı anca böyle giyebiliyorum.
Açıklama = 2 haftalık menü bu 1 alternatif kahvaltıyı 1 hafta uyguluyordum diğerini diğer hafta uyguluyordum.
Diyetisyen listesi. Tam uyamadan 4 kilo verdim.