Hem cok lezzetli hem de artık Turkiye'de de yetiştirilmesinden dolayı fiyatı da uygun olan, pazarlarda, manav ve marketlerde kolayca bulunan kivinin faydaları o kadar cok ki, say say bitmiyor Kış aylarının sevilen meyvesi kivinin yararları ve sağlığa olan etkileri bakın neler
Kış aylarının vazgecilmez meyveleri arasında yerini almaya başlayan kivi, kışın tuketilecek meyveler arasında en sağlıklarındandır Kış aylarında hem sizler hem de cocuklarınız duzenli olarak kivi tuketerek, kivinin faydalarından yararlanabilir C vitamini ve antioksidan deposu olan kivinin yararları bakın neler
Kivinin Besin Değerleri
Ortalama buyuklukteki bir kivi (71 gram) sadece 43 kaloridir 26 gram lif iceriği (gunluk ihtiyacın %10’u) sayesinde sindirimi de sağlıklıdır Kivi C vitamini acısından en zengin yiyeceklerden biridir Sadece 1 kivi yiyerek gunluk C vitamini ihtiyacının %124’unu karşılayabilirsiniz Kış gunlerinde soğuk algınlığından korunmak icin her gun kivi tuketmenizi bu yuzden tavsiye ederim Kivide ayrıca gunluk ihtiyacın %7’si kadar potasyum, %6’sı kadar magnezyum, %3’u kadar A vitamini, %3’u kadar B6 vitamini ve %2 kadar demir, kalsiyum, niasin, E vitamini, riboflavin bulunmaktadır
Kivinin Faydaları
Kivi iceriğindeki C vitamini ve antioksidanlar sayesinde kalp hastalıkları, kanser ve daha bircok sağlık problemi riskini azaltıyor, daha sağlıklı bir yaşam fırsatı sunuyor Kivinin başlıca 6 faydası şunlardır:
1 Kardiyovaskuler Faydaları
Kivideki lif bircok hastalığa karşı etkili olabilir Araştırmalar lif acısından zengin bir diyetin kolesterol seviyesini duşurduğunu, bunun sonucunda da kalp hastalıkları riskini azalttığını gosteriyor Kiviler ayrıca C vitamini acısından cok zengin C vitamini guclu bir antioksidan Bu da oksidatif strese ve kalp hastalıkları gibi bircok sağlık problemine yol acan serbest radikallere karşı koruma anlamına geliyor
C vitamininin ayrıca tansiyonu azaltmaya yardımcı olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır Bu da hipertansiyon ya da başka bir kardiyovaskuler riskin duşmesi anlamına geliyor C vitamini ayrıca kan damarlarının genişlemesini sağlayarak, damar sertleşmesi, yuksek kolesterol, konjestif kalp yetmezliği ve goğus anjini gibi kalp hastalıklarını onlemeye yardım oluyor Duzenli kivi tuketimi ayrıca kandaki trigliserit miktarını azaltabilir, pıhtı atması riskini azaltır ve kadiyovaskuler sağlığı korur Kivi iyi bir E vitamini, magnezyumi potasyum ve bakır kaynağıdır Butun hepsi kardiyovaskuler sistemin sağlığı icin gerekli besin maddeleridir
2 Kanseri Onlemeye Yardım Olur
Serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stres akciğer, kolon, mide kanseri gibi bircok kanser turuyle ilişkilidir Kivinin iceriğindeki C vitamini, lutein, zeaksantin gibi antioksidanlar bu serbest radikallere karşı savaşarak organlarımızı oksidatif stresten korur C vitamini ayrıca başka bir antioksidan olan E vitamininin vucutta yeniden oluşturulmasına yardım eder
3 Kemik ve Eklem Sağlığını İyileştirir
C vitamini vucutta ilerleyip, karşılaştığı butun serbest radikalleri notralize eden zaruri bir antioksidandır Serbest radikaller sağlıklı hucreleri zarar vererek, kemiklerde ve bağ dokularında enflamasyona sebebiyet verebilirler Bu yuzden C vitamini eklem iltihabı veya osteoartrite sahip hastalarda belirtilerin ciddiyetini azaltır Kiviler ayrıca iyi bir potasyum kaynağı olarak kemiklerin zayıflamasını engeller
4 Sindirim Sağlığını Artırır
Kivideki lif yiyeceklerin mideden kalın bağırsağa sağlıklı bir hızda ilerlemesini sağlar Boylece sindirim sisteminin parcaları aşırı calışmaz ve kimyasalların ideal dengesi ve sağlıklı bir sindirim icin gerekli mikroorganizmaların populasyonu desteklenmiş olur
5 Kan Şekerini Duzenler
Kivideki lif yiyeceklerin sağlıklı bir hızda sindirim sisteminde ilerlemesini sağlayarak, kan şekeri emiliminin duzenlenmesini sağlar Şeker alımındaki aşırı artış kan şekerinde istenmeyen yukselişlere, şeker alımındaki azalma kan şekerinde hızlı duşuşlere neden olabilir Kivideki lif bu iki uc noktadan kacınılmasını sağlar
6 Akciğer Sağlığını İyileştirir
Kivi portakaldan daha fazla C vitamini icerir ve nefes darlığı, astım ve oksuruk gibi solunumsal kalp problemlerine karşı etkilidir İtalya’da 67 yaşlarındaki 18000 cocukla yapılan unlu bir araştırmaya gore kivi ve turuncgilleri daha fazla tuketenler %44 daha az hırıltılı solunum, %32 daha az nefes darlığı, %28 daha az burun akıntısı ve %25 daha az kronik oksurukle karşılaşmışlar
7 Kivi Cekirdeklerinde Omega3 Bulunur
Her ne kadar balık gibi zengin olmasa da, kivi cekirdekleri iyi miktarda omega3 ve ALA (alfalinoleik asit) icerir Bu temel yağ asitleri vucutta uretilemez ve diyetle beraber alınmalıdır Kalp, eklem ve metabolik sağlık acısından faydaları herkesce bilinen omega3’u bitkisel olarak bulabileceğiniz nadir kaynaklardan birisi kivi
Kivinin Faydaları Nelerdir?
Kış aylarının vazgecilmez meyveleri arasında yerini almaya başlayan kivi, kışın tuketilecek meyveler arasında en sağlıklarındandır Kış aylarında hem sizler hem de cocuklarınız duzenli olarak kivi tuketerek, kivinin faydalarından yararlanabilir C vitamini ve antioksidan deposu olan kivinin yararları bakın neler
Kivinin Besin Değerleri
Ortalama buyuklukteki bir kivi (71 gram) sadece 43 kaloridir 26 gram lif iceriği (gunluk ihtiyacın %10’u) sayesinde sindirimi de sağlıklıdır Kivi C vitamini acısından en zengin yiyeceklerden biridir Sadece 1 kivi yiyerek gunluk C vitamini ihtiyacının %124’unu karşılayabilirsiniz Kış gunlerinde soğuk algınlığından korunmak icin her gun kivi tuketmenizi bu yuzden tavsiye ederim Kivide ayrıca gunluk ihtiyacın %7’si kadar potasyum, %6’sı kadar magnezyum, %3’u kadar A vitamini, %3’u kadar B6 vitamini ve %2 kadar demir, kalsiyum, niasin, E vitamini, riboflavin bulunmaktadır
Kivinin Faydaları
Kivi iceriğindeki C vitamini ve antioksidanlar sayesinde kalp hastalıkları, kanser ve daha bircok sağlık problemi riskini azaltıyor, daha sağlıklı bir yaşam fırsatı sunuyor Kivinin başlıca 6 faydası şunlardır:
1 Kardiyovaskuler Faydaları
Kivideki lif bircok hastalığa karşı etkili olabilir Araştırmalar lif acısından zengin bir diyetin kolesterol seviyesini duşurduğunu, bunun sonucunda da kalp hastalıkları riskini azalttığını gosteriyor Kiviler ayrıca C vitamini acısından cok zengin C vitamini guclu bir antioksidan Bu da oksidatif strese ve kalp hastalıkları gibi bircok sağlık problemine yol acan serbest radikallere karşı koruma anlamına geliyor
C vitamininin ayrıca tansiyonu azaltmaya yardımcı olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır Bu da hipertansiyon ya da başka bir kardiyovaskuler riskin duşmesi anlamına geliyor C vitamini ayrıca kan damarlarının genişlemesini sağlayarak, damar sertleşmesi, yuksek kolesterol, konjestif kalp yetmezliği ve goğus anjini gibi kalp hastalıklarını onlemeye yardım oluyor Duzenli kivi tuketimi ayrıca kandaki trigliserit miktarını azaltabilir, pıhtı atması riskini azaltır ve kadiyovaskuler sağlığı korur Kivi iyi bir E vitamini, magnezyumi potasyum ve bakır kaynağıdır Butun hepsi kardiyovaskuler sistemin sağlığı icin gerekli besin maddeleridir
2 Kanseri Onlemeye Yardım Olur
Serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stres akciğer, kolon, mide kanseri gibi bircok kanser turuyle ilişkilidir Kivinin iceriğindeki C vitamini, lutein, zeaksantin gibi antioksidanlar bu serbest radikallere karşı savaşarak organlarımızı oksidatif stresten korur C vitamini ayrıca başka bir antioksidan olan E vitamininin vucutta yeniden oluşturulmasına yardım eder
3 Kemik ve Eklem Sağlığını İyileştirir
C vitamini vucutta ilerleyip, karşılaştığı butun serbest radikalleri notralize eden zaruri bir antioksidandır Serbest radikaller sağlıklı hucreleri zarar vererek, kemiklerde ve bağ dokularında enflamasyona sebebiyet verebilirler Bu yuzden C vitamini eklem iltihabı veya osteoartrite sahip hastalarda belirtilerin ciddiyetini azaltır Kiviler ayrıca iyi bir potasyum kaynağı olarak kemiklerin zayıflamasını engeller
4 Sindirim Sağlığını Artırır
Kivideki lif yiyeceklerin mideden kalın bağırsağa sağlıklı bir hızda ilerlemesini sağlar Boylece sindirim sisteminin parcaları aşırı calışmaz ve kimyasalların ideal dengesi ve sağlıklı bir sindirim icin gerekli mikroorganizmaların populasyonu desteklenmiş olur
5 Kan Şekerini Duzenler
Kivideki lif yiyeceklerin sağlıklı bir hızda sindirim sisteminde ilerlemesini sağlayarak, kan şekeri emiliminin duzenlenmesini sağlar Şeker alımındaki aşırı artış kan şekerinde istenmeyen yukselişlere, şeker alımındaki azalma kan şekerinde hızlı duşuşlere neden olabilir Kivideki lif bu iki uc noktadan kacınılmasını sağlar
6 Akciğer Sağlığını İyileştirir
Kivi portakaldan daha fazla C vitamini icerir ve nefes darlığı, astım ve oksuruk gibi solunumsal kalp problemlerine karşı etkilidir İtalya’da 67 yaşlarındaki 18000 cocukla yapılan unlu bir araştırmaya gore kivi ve turuncgilleri daha fazla tuketenler %44 daha az hırıltılı solunum, %32 daha az nefes darlığı, %28 daha az burun akıntısı ve %25 daha az kronik oksurukle karşılaşmışlar
7 Kivi Cekirdeklerinde Omega3 Bulunur
Her ne kadar balık gibi zengin olmasa da, kivi cekirdekleri iyi miktarda omega3 ve ALA (alfalinoleik asit) icerir Bu temel yağ asitleri vucutta uretilemez ve diyetle beraber alınmalıdır Kalp, eklem ve metabolik sağlık acısından faydaları herkesce bilinen omega3’u bitkisel olarak bulabileceğiniz nadir kaynaklardan birisi kivi
Kivinin Faydaları Nelerdir?
